4 أطعمة ليلية تقضي على الكوليسترول الضار.. تحسن صحة قلبك في رمضان

كتبت- أسماء العمدة:

ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم يشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب والأوعية الدموية، لذا يجب الحرص على تناول أطعمة لذيذة وفعّالة تساعد في التخلص من هذا الخطر، حسبما ذكر أحمد صلاح، أخصائي التغذية العلاجية.

الشوفان

وبحسب "صلاح" فإن الشوفان يعد مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، ويمكنك تناوله كوجبة إفطار أو كوجبة خفيفة قبل النوم.

المكسرات

تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على دهون صحية وألياف تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد. يمكنك تناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة قبل النوم، وفقًا لتصريحات أخصائي التغذية مع "مصراوي".

البقوليات

وبحسب "صلاح" تعتبر البقوليات مثل الفول والعدس مصادر جيدة للألياف والبروتين، ما يساعد في خفض الكوليسترول الضار، ويمكن إضافتها إلى وجباتك اليومية أو تناولها كوجبة خفيفة قبل النوم.

فاكهة الأفوكادو

وأشار إلى أنّ الأفوكادو يحتوي على دهون صحية وألياف تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد، ويمكنك تناول نصف حبة أفوكادو كوجبة خفيفة قبل النوم.

وكشف أن هناك أطعمة وفواكه أخرى قد تساعد في القضاء على الكوليسترول الضار، وتشمل:

تناول الفواكه والخضروات

فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب.

استخدم الزيوت الصحية

مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو بدلاً من الزيوت المهدرجة والدهون المشبعة.

قلل من تناول الدهون المشبعة والمهدرجة

الموجودة في اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة.

مارس الرياضة بانتظام

فهي تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد.

اقرأ أيضًا:

سعرها خيالي.. سيارة طائرة تحلق لأول مرة فوق الأرض (فيديو مذهل)

حالة غريبة ونادرة.. اكتشاف جنينين داخل بطن رضيع

في الذكرى الخامسة لرحيله.. ما هو مرض الرفرفة الأذينية سبب وفاة مبارك؟

ما سبب خوف بعض الأشخاص من الاستحمام؟.. مفاجأة

هل يعاني كبدك بصمت؟.. 4 علامات جلدية تحذرك من مشكلة صحية