مع ارتفاع درجات الحرارة..نصائح للتخلص من جفاف الجسم في رمضان

كتبت- نرمين الجلاد:

تعد وجبة السحورفي شهر رمضان هي المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية أثناء الصيام، وخاصة مع ارتفاع درجات الحرارة التي تشهدها مصر هذه الفترة، لذلك يجب أن تحتوي على الأطعمة الصحية الغنية بالمياه التي يحتاجها الجسم للتغلب على الشعور بالعطش، وتعويض الجسم عما يفقده من سوائل، خلال فترة الصيام، حسب ما جاء في موقع "كل يوم معلومة طبيبة".

1-احرص على تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور، يساعدك الماء على زيادة تدفق اللعاب إلي فمك، ولكن لا تكثر من شرب الماء في السحور لأنه ينقلب إلى العكس ويزيد من جفاف فمك في الصيام.

2- الموز: قم بإعداد عصير من الموز في منزلك واشربه بعد الإفطار، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، عنصر البوتاسيوم مهم لجسمك في فترة الصيام ، ويحافظ على السوائل في جسمك، وللاستفادة من البوتاسيوم لا تشرب النوع المحلى بالسكر الصناعي لأنه يسبب زيادة نسبة السكريات في الجسم وتزداد فرص شعورك بالعطش في نهار رمضان.

3- العرقسوس هو من أهم المشروبات على المائدة الرمضانية في الوطن العربي، ويحتوي العرقسوس على نسبة عالية من البوتاسيوم،ويساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء.

4-عصير العنب: يحتوي العنب على حمض الألفا هيدروكسي وهو حمض طبيعي يحافظ على الجسم من الجفاف، كما ستجد هذا الحمض في التفاح المليء بالألياف الغذائية والذي له فائدة أخرى وهي تحسين حركة الطعام في الأمعاء أثناء الصيام، والتخلص من انتفاخ البطن، لذا تناول كوب من عصير العنب أو التفاح في السحور للتخلص من جفاف الحلق.

5-ابتعد عن المشروبات الحمضية مثل عصائر البرتقال والجريب فروت والكيوي أو الليمون، لأنها تمتص السوائل من الجسم.

6-ابتعد عن الكافيين، شرب فنجان قهوة أو كوب من الشاي أو النسكافيه واحد يعد كافياً لحمايتك من العطش وجفاف الحلق.

7-ابتعد عن السكريات، وهذا لأنها تعمل على امتصاص السوائل والماء من الجسم، وتشعرك بالعطش.

8-امضغ علكة بين وجبتي السحور والإفطار ولكن خالية من السكريات الصناعية، لأنها تساعد على زيادة حركة اللعاب ورطوبة فمك.

9-استخدم زيت جوز الهند وزيت بذور الكتان على أطباقك اليومية، لأن هذه الزيوت تحتوي على فوائد طبيعية تحمي الجسم من الجفاف.

10-هناك بعض الأدوية التي تسبب جفاف الفم لذا استشر طبيبك حول بدائل لها أو طرق أخرى لحمايتك من الجفاف.