بعد تناول الإفطار في رمضان.. 5 فوائد للمشي 5 دقائق

كتب – سيد متولي

المشي أفضل تمرين يقدم فوائد عديدة للجسم، إذ لا يتطلب أي معدات وهو آمن لممارسته من قبل الأشخاص من جميع الأعمار، والأهم من ذلك، أن هذا النشاط البسيط يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص بعد تناول الطعام عندما يكون الناس أقل نشاطًا.

لكن هل تعرف فوائد المشي لمدة 5 دقائق بعد تناول الإفطار في شهر رمضان؟.

وبحسب timesofindia، فالمشي لمسافات قصيرة لمدة 2 إلى 5 دقائق بعد الوجبات يوفر فوائد عديدة بما في ذلك مستويات السكر في الدم المنظمة، وتحسين الهضم، وخفض ضغط الدم.

يحافظ على نسبة السكر في الدم

المشي الخفيف بعد تناول الطعام يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي مقارنة بالوقوف أو الجلوس، فمستويات الأنسولين تظل أكثر استقرارًا أثناء المشي، مع تحقيق نتائج مثالية عندما يبدأ المشي فور الانتهاء من تناول الوجبة، حيث يرتفع سكر الدم عادة بين 60 و90 دقيقة بعد تناول الطعام.

تحسين الهضم

أظهرت دراسة نشرت في مجلة PLOS One أن المشي يحفز المعدة والأمعاء، ما يسهل حركة الطعام بشكل أسرع عبر الجهاز الهضمي، ويساعد هذا النشاط على تقليل الانتفاخ، الذي يحدث عندما تتراكم الغازات في الجهاز الهضمي من الطعام غير المهضوم أو الهواء المبتلع أثناء الأكل والشرب.

ضبط ضغط الدم

أظهرت الأبحاث الصادرة عن مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية، أن المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانبساطي لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وأكدت الدراسة انخفاضات ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد، يمكن أن يساعد المشي المنتظم بعد تناول الطعام في إدارة ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويوفر التمرين طريقة طبيعية للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية من خلال النشاط المعتدل المنتظم.

يقلل من التوتر

المشي بعد الوجبات قد يعزز مزاجك، يساعد التمرين على تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول مع زيادة الهرمونات الإيجابية مثل الإندورفين والأوكسيتوسين، تساهم هذه التغيرات الهرمونية في تحسين جودة النوم، ما يساعد الناس على النوم بشكل أسرع والحفاظ على مدة نوم أطول.

يساعد على إنقاص وزنك

هل تريد إنقاص وزنك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ يمكنك المشي لمدة 5 دقائق بعد تناول الوجبات، إذ يساهم المشي بعد تناول الطعام في إنقاص الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية.

كيف نجعل المشي بعد الأكل عادة؟

لا يتطلب المشي بعد الأكل التزامًا كبيرًا بالوقت أو التخطيط، يمكن أن تؤدي التعديلات البسيطة مثل ركن السيارة بعيدا عن المنزل، أو استخدام السلالم بدلا من المصاعد، أو المشي لمسافات قصيرة في وقت الغداء بين الاجتماعات إلى ترسيخ هذه العادة الصحية.

وتمتد التأثيرات الإيجابية للمشي إلى ما هو أبعد من الفوائد البدنية، ما يخلق نهجا شاملا لتحسين الصحة من خلال هذا الشكل السهل من التمارين، يمكن دمج هذه الممارسة في الروتين اليومي بغض النظر عن قيود الموقع أو الجدول الزمني.

اقرأ أيضًا:

لن تتوقع فوائد "وجبة المخ" على صحة القلب.. مفاجأة

مشروب يخفض السكر في الدم خلال 60 دقيقة فقط من تناوله

6 أشياء تحدث لجسمك عند شرب كوب من العرقسوس.. هذا ما يفعله بالكبد

6 فوائد لتناول كوب من القمر الدين على الإفطار في رمضان