سحورك في رمضان.. 6 أطعمة تقيك من الإمساك وتحسن الهضم

كتبت- نرمين ضيف الله:

مع قدوم شهر رمضان، يُعتبر السحور الوجبة الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على صحتك خلال ساعات الصيام.

إذا كنت تعاني من الإمساك في رمضان، فإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الوقاية منه وفقا لموقع "هيلث لاين":

1. الأطعمة الغنية بالألياف

الفواكه والخضروات: الفواكه مثل التفاح، البرتقال، الكمثرى، والموز تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تحفز حركة الأمعاء وتحسن الهضم.

الخضروات الورقية: مثل السبانخ، الكرفس، والجرجير، والتي تحتوي على ألياف تساعد في تحسين عملية الهضم.

الحبوب الكاملة: تناول الخبز الأسمر أو الشوفان أو الحبوب الكاملة يوفر أليافًا قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان التي تحسن عملية الهضم وتقيك من الإمساك.

2. السوائل

الماء: من الضروري تناول كميات كافية من الماء خلال السحور لتجنب الجفاف والإمساك. تأكد من شرب الماء بين وجبتي السحور والإفطار.

عصائر الفواكه الطبيعية: مثل عصير التفاح أو البرتقال، فهي تحتوي على الألياف والفيتامينات التي تساعد في تحسين الهضم.

3. اللبن الزبادي

الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم. تناول الزبادي مع بعض الفواكه أو العسل يساعد على تسهيل عملية الهضم والوقاية من الإمساك.5. الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية

4. الفول: من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.

5. التمور

التمر: يحتوي التمر على الألياف والمغنيسيوم، مما يساعد في تحفيز حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. يمكن تناوله مع السحور للحصول على فوائد صحية مضاعفة.

6. الحساء

الشوربات الخفيفة: مثل شوربة الخضار أو شوربة العدس، التي تحتوي على سوائل وألياف. تساعد على ترطيب الجسم وتعزيز حركة الأمعاء.

أقرا أيضا:

أفضل 4 أطعمة تعزز الذاكرة- تناولها على الإفطار والسحور

7 أطعمة غنية بالألياف لتحسين عملية الهضم في رمضان

ما تأثير تناول "المنشطات" على صحة الرياضيين؟

كيف يؤثر الصيام المتقطع على صحة القلب؟

هذا ما يحدث لجسمك عند تناول البنجر على السحور في رمضان