تشعر بالخمول والكسل بعد الإفطار؟.. إليك الأسباب وطرق التغلب عليه

كتبت - شيماء مرسي:

يشعر الكثير خلال شهر رمضان، بالكسل والخمول بعد تناول وجبة الإفطار التي يعقبها رغبة شديدة في النوم.

وبحسب موقع "health line"، نقدم لكم الأسباب، وطرق التغلب على ذلك.

- الأسباب:

1- قلة عدد ساعات النوم، ما يؤدي إلى زيادة أعراض الخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار.

2- قلة حصول الجسم على السوائل الكافية أثناء فترة الصيام، ما يؤدي إلى قلة نشاط الجسم بعد تناول الإفطار.

3- تناول وجبة إفطار ثقيلة ودسمة، ما تتسبب في امتلاء المعدة بطريقة سريعة، ثم الشعور بالخمول والتثاقل بعد الإفطار.

4- تناول السكريات والحلويات الرمضانية المليئة بالسعرات الحرارية.

5- انخفاض ضغط الدم، يؤدي إلى الشعور بالتعب والتثاقل بعد تناول وجبة الإفطار.

6- الإكثار من تناول الأطعمة المقلية على وجبة الإفطار التي تحتوي على المزيد من الدهون والزيوت، ما يؤدي إلى صعوبة هضمها نظرا لأنها تحتاج إلى وقت طويل لهضمها.

7- الشخص الذي يعاني من سوء التغذية، قد يعاني من الخمول بالكسل بعد الإفطار.

8- انخفاض الضغط بعد تناول الإفطار، ما يسبب الشعور بالخمول والكسل.

9- عدم حصول الجسم على المعادن والفيتامينات اللازمة في وجبة الإفطار، يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

10- انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى عدم إنتاج الطاقة الكافية واللازمة لجسم الإنسان.

طرق التغلب على ذلك من خلال:

- تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم على وجبة الإفطار، لتجنب انخفاض ضغط الدم بعد الإفطار.

- يفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين الأولى بعد المغرب مباشرة، والثانية بعد ثلاث ساعات أو أربع من تناول الإفطار.

- تجنب تناول الكافيين بعد وجبة الإفطار.

- يجب تناول الخضروات والفواكه، نظرا لاحتوائهم على نسبة كبيرة من المياه والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم وتساعد على الشعور بالانتعاش.

- تجنب تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة الدهون.

- تجنب الإسراف في تناول المشروبات السكرية على الإفطار.