حافظ على صحتك.. أهم 5 فيتامينات يجب تناولها يوميا في رمضان

كتب – سيد متولي

تناول الفيتامينات يوميًا مهم جدًا لصحة الجسم، خاصة في شهر رمضان بالتزامن مع الصيام، لذا يجب اتباع نظام غذائي متوازن ويُسمح بالمكملات الغذائية عندما نفتقر إلى تناول بعض الأطعمة.

وفيما يلي أهم 5 فيتامينات يحتاجها الجسم يوميا في رمضان، وفقًا لموقع kompas.

- فيتامين أ

قابل للذوبان في الدهون، والمدخول اليومي الموصى به منه هو 0.0007 جرام للنساء و0.0009 جرام للرجال، وهو موجود في العديد من منتجات الألبان والفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر أو البرتقالي.

الفواكه مثل البطيخ والمانجو والمشمش خيارات جيدة، وتشمل فوائده ما يلي:

يساعد في مكافحة العدوى.

الحفاظ على بصر صحي.

يلعب دورًا رئيسيًا في صحة القلب والرئة والكلى.

يحافظ على صحة الجلد عن طريق محاربة السموم (وتسمى أيضًا الجذور الحرة).

يقوي العظام والأسنان.

- فيتامين ب

هناك ثمانية فيتامينات مشتقة من فيتامين ب، والتي تتواجد في الخضار الورقية الخضراء والبروتين الحيواني والحبوب الكاملة.

غالبية هذا النوع تستخدم لتحويل الطعام إلى طاقة ونمو وتطور وتشكيل الخلايا، وتشمل فوائده:

الحفاظ على وظائف المخ والذاكرة الطبيعية.

ضروري لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

يزيد الكوليسترول عن طريق خفض LDL (الكوليسترول الضار) وزيادة HDL الكوليسترول الجيد.

يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ضروري لإنتاج خلايا الدم بشكل طبيعي ووظيفة الجهاز العصبي.

- فيتامين سي

قابل للذوبان في الماء ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز النمو الصحي للأنسجة، والكمية اليومية الموصى بها للرجال 0.00009 جرام، و0.000075 جرام للنساء.

ويمكن العثور على فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات، وتشير أخصائية التغذية إلى أنه يساعد على حماية خلاياك من أضرار الجذور الحرة ويساعد على إنتاج الكولاجين في جسمك.

وتشمل فوائده ما يلي:

يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

يحافظ على صحة الجلد والأنسجة.

يقوي العظام والأسنان.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الحديد، يمكن أن يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاصه بشكل أفضل.

- فيتامين د

هو أساسي يذوب في الدهون وينشط بواسطة الأشعة فوق البنفسجية، وإلى جانب الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، يمكن أيضًا العثور عليه في زيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية والحليب والحبوب.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هو 0.000015 جرام للأعمار 70 وما فوق 0.00002 جرام، وتشمل فوائده:

يؤثر على وظيفة الخلايا المناعية.

يحافظ على وظيفة الجهاز العصبي.

ضروري لصحة العظام.

ينظم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم.

- فيتامين E

هو فيتامين مهم لوظيفة الأعضاء، يجب أن تتناول 0.015 جرام، منه يوميًا، وتشمل الأطعمة التي تحتوي عليه الزيوت النباتية والأفوكادو والسبانخ والبذور والمكسرات والبذور.

يحتوي على فوائد مضادة للأكسدة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في توسيع الأوعية الدموية ومنع تجلط الدم".

وتشمل فوائد فيتامين E ما يلي:

يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه السموم.

الحفاظ على وظيفة العضلات.

تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا