كيف تحافظ على نشاطك وتتغلب على الكسل في نهار رمضان؟

12:15 ص السبت 02 أبريل 2022

تطبيق مصراوي

لرؤيــــه أصدق للأحــــداث

كتبت- أميرة حلمي

تذكر، أثناء السحور والإفطار في شهر رمضان، لا داعٍ للإفراط في تناول الطعام، بل تناول كمية معتدلة من السحور لأن الإفراط سيؤدي إلى الشعور بالنعاس وعدم النشاط.

وهناك 7 نصائح للعمل بحيوية ونشاط وتجنب الكسل والنعاس خلال نهار رمضان، وذلك وفقا لموقع "britishcouncilfoundation".

1. هناك حافز في النهاية

قد نواجه التحديات خلال شهر رمضان بسبب الالتزامات الدينية مثل الامتناع عن الأكل والشرب، ممارسة ضبط النفس من المشاعر والأفكار السلبية.

تأكد من أنك ستعمل بحافز، عندما تكون عازمًا، سيكون من السهل اتباع النصائح التالية.

2. تناول وجبة السحور الكافية

تناول كمية معتدلة من السحور لأن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى الشعور بالنعاس وعدم النشاط.

اختر قوائم متوازنة - الكربوهيدرات والبروتين والألياف في طعامك، إذ تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتناول المزيد من الخضار والفواكه.

3. ضبط وقت النوم

هناك جدولين للنوم يمكنك الاعتماد عليها خلال الشهر الكريم، الأول، جدول الليل. إذا كنت تنام عادة في وقت متأخر، فمن الأفضل أن تغيرها، حاول النوم مبكرًا حيث ستحتاج أيضًا إلى الاستيقاظ في وقت أبكر من الأشهر الأخرى غير شهر رمضان.

الجدول الثاني بعد السحور وصلاة الفجر، قد يكون من الأفضل ألا تستمر في النوم لأنه قد يسبب لك الشعور بالخمول بعد ذلك.

من الأفضل الاستمرار في ممارسة الرياضة أو غيرها من الأنشطة المنشطة، وإذا كان عليك أن تكون في المكتب في الصباح الباكر (من 7 صباحًا إلى 9 صباحًا)، فيمكنك المغادرة على الفور.