تناولها على الإفطار في رمضان.. 7 أنواع أسماك تنقص الوزن
الإفطار في رمضان
كتبت- شيماء مرسي:
تعد الأسماك خيارا جيدا للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن، فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، بالإضافة إلى احتوائها على دهون صحية تسهم في تحقيق هذا الهدف.
وكشف موقع "هيلث" و "نيوز 18" عن 7 أنواع أسماك تنقص الوزن.
الرنجة:
هي سمكة تتميز بمذاقها الفريد ومحتواها العالي من الدهون الصحية، وخاصة أوميجا 3.
لذا فإن تناول كميات كافية من هذه الدهون، مثل 1000 ملليجرام يوميا، يمكن أن يسهم في تقليل دهون البطن.
الماكريل:
هي سمكة زيتية لذيذة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وتحتوي على 16 جراما فقط من البروتين وأكثر من 2000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
السلمون المرقط :
يحتوي سمك السلمون المرقط على 18 جراما من البروتين والفيتامينات والمعادن وأوميجا 3 وفيتامين د، مما يسهم في فقدان الوزن.
السلمون:
مفيد لصحة القلب ويسهم في إنقاص الوزن، كما تحتوي هذه السمكة على 17 جراما من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية والعديد من الفيتامينات والمعادن.
ويسهم هرمون الكالسيتونين الموجود في السلمون على إبطاء إفراغ المعدة ويزيد من حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
السردين:
بالرغم من صغر حجمه إلا أن السردين مليء بالعناصر الغذائية، حيث توفر علبة سردين 23 جراما من البروتين والكثير من أوميجا 3، كما أنه مصدر ممتاز للكالسيوم.
التونة المعلبة:
غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، حيث تحتوي علبة التونة على 22 جراما من البروتين وأقل من 100 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارا رائعا لفقدان الوزن.
سمك باكالاة:
هو مصدر جيد لليود الضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية، كما أنه يؤدي دورا مهما في عملية التمثيل الغذائي.
ويحتوي أيضا القد على 15 جراما من البروتين والسيلينيوم، ما يساعد على منع مشكلات الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا:
بأسعار خيالية.. تعرّف على أغلى 5 بدل رجالية في التاريخ
سعرها خيالي.. سيارة طائرة تحلق لأول مرة فوق الأرض (فيديو مذهل)
15 صورة لـ أغرب قبائل العالم.. رجالها يضعون المكياج لهذا السبب
عروسان في أستراليا يحتفلان بزواجهما خلال مظاهرة لدعم غزة (فيديو)
فيديو قد يعجبك:
