كيف تستغل شهر رمضان لفقدان وزنك؟.. روشتة سحرية

كتبت- أسماء مرسي:

شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين صحتك ونمط حياتك، وفقدان الوزن أحد الأهداف التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص لتحقيقها خلال هذا الشهر المبارك.

وقدم الدكتور مجدي نزيه، رئيس وحدة التثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية، مجموعة من النصائح المهمة التي تساعدك على تحقيق ذلك.

أساسيات فقدان الوزن في رمضان

أشار نزيه خلال استضافته ببرنامج "أنا وهو وهي" والمُذاع على قناة "صدى البلد" إلى أن الأبحاث العلمية تؤكد أن تناول الغذاء بكميات مناسبة لتلبية احتياجات الجسم مع ممارسة النشاط البدني المنتظم، هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة.

وأضاف أن توزيع وتنظيم الوجبات خلال اليوم الرمضاني يؤدي دورا حيويا في تحقيق هذا الهدف.

النظام الغذائي المثالي في رمضاني

وأوضح "نزيه" أن اليوم الرمضاني الصحي يجب أن يشمل أربع وجبات رئيسية:

وجبة الفطور التمهيدية هي أول ما تتناوله بعد أذان المغرب مباشرة، وتشمل السوائل لترطيب الجسم.

وجبة الفطور الرئيسيةتُؤجل لمدة نصف ساعة بعد الفطور التمهيدي، وتهدف إلى تهيئة الجهاز الهضمي وتخفيف حدة الجوع.

وجبة بين الفطور والسحور يجب أن تتضمن فاكهة طازجة بحجم قبضة اليد أو كمية معتدلة من الحلويات الشرقية.

وجبة السحورهي وجبة مهمة يجب أن تكون متوازنة ومغذية وتحتوي على البروتينات.

وذكر رئيس وحدة التثقيف الغذائي عدة نصائح أخرى لإنقاص الوزن:

الاعتدال في كمية الوجبات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان.

حاول أن تكون نشيطا خلال اليوم، حتى لو كان ذلك بالمشي.

اقرأ أيضا:

احذر أمراض القلب والسرطان.. أضرار الإفراط في تناول القهوة على الريق

طبيب يحذر من استخدام هذه الطاسة أثناء القلي.. تسبب السرطان

بؤرة للسرطان.. تحذير من تخزين الطماطم "المفعصة" في رمضان

بـ15 جنيها.. فاكهة تخفض ضغط الدم وتحمي من أمراض القلب

تحذير من تفريز البطاطس والأطعمة نصف المقلية.. مخاطر غير متوقعة