"كرشي بيكبر في رمضان".. حل سحري ينهي المشكلة

كتب- أحمد الضبع:

رغم أن شهر رمضان يعتبر فرصة مثالية لتخفيف الوزن، إلا أن كثيرين يشتكون من زيادة حجم الكرش خلال الصيام، ما يثير التساؤل حول الأسباب وطرق تفادي هذه المشكلة.

لماذا يكبر الكرش في رمضان؟

وتعليقًا على ذلك، قال الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، إن تناول وجبة إفطار واحدة كبيرة بعد ساعات طويلة من الصيام، يؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن وتراكم الدهون، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالسكريات والدهون المشبعة.

وأصاف "صلاح" في تصريحات لـ"مصراوي" أن البعض يعتمد على الأطعمة المقلية والحلويات لتعويض ساعات الجوع، ما يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن.

الحل السحري للتخلص من الكرش في رمضان

وتابع أن اتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر الكريم يمكن أن يحول الصيام إلى فرصة لحرق الدهون بدلاً من تخزينها، ويقترح الخطوات التالية:

بدء الإفطار بتناول التمر (1-3 تمرات) وكوب من الماء، ثم الانتظار 15-20 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية، لمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب التخمة وتحسين عملية الهضم.

الحد من تناول المقالي والأطعمة الدسمة، واستبدالها بالمشويات والمأكولات الغنية بالألياف مثل الخضروات والبقوليات.

تقليل الحلويات والسكريات، إذ تعد المصدر الأساسي لدهون البطن، واستبدالها بالفاكهة الطبيعية.

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي أو تمارين شد البطن، للحفاظ على قوة عضلات المعدة.

واختتم "صلاح" بالإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع قد يكون غير صحي، موضحًا أن معدل فقدان الوزن المثالي خلال رمضان يتراوح بين 3 إلى 5 كيلوجرامات، بشرط الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

اقرأ أيضا:

5 أطعمة احذر تناولها بعد شرب القهوة في رمضان

5 سلوكيات خاطئة في رمضان تضر بصحتك.. تجنبها

7 أطعمة شائعة تحافظ على صحة كليتك.. احرص على تناولها

لن تتخيل ما يفعله تناول المقليات على السحور.. أضرارها كارثية

منها السمبوسة.. أشهر 5 أكلات على مائدة إفطار أول يوم رمضان