تقي من الأنيميا وفقر الدم.. أطعمة تقوي جسمك وعقلك في رمضان
الأنيميا
كتبت- أسماء مرسي:
مع ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان، قد يعاني البعض من الشعور بالإرهاق والتعب، وقد يكون السبب هو نقص الحديد أو الأنيميا.
لتجنب هذه المشكلة، يمكن إضافة بعض الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات إلى مائدة الإفطار والسحور، وفقا لموقع "health".
أطعمة غنية بالحديد:
اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا غنيًا بالحديد، وهو عنصر أساسي لإنتاج الهيموجلوبين في الدم، الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
الأسماك
تعد المأكولات البحرية من أهم الأمثلة على أطعمة غنية بالحديد وعالية الامتصاص أيضا، خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
الفاصوليا
من المصادر الجيدة للحديد والبروتين والألياف، ما يجعلها خيارا ممتازا للنباتيين.
الطماطم
يمكن لتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي على وجبة السحور، مثل الطماطم أن تساعد في امتصاص الحديد النباتي بشكل أفضل.
العسل الأسود
يحتوي العسل الأسود على نسبة عالية من الحديد والفيتامينات والمعادن، ما يجعله مكملا غذائيا ممتازا.
المكسرات
تحتوي المكسرات، مثل اللوز والكاجو، على الحديد والدهون الصحية، التي تساعد على الوقاية من الأنيميا.
الخضراوات الورقية الداكنة
مثل السبانخ والجرجير، فهي مصادر جيدة للحديد والفيتامينات والمعادن التي تُسهم في الوقاية من فقر الدم والأنيميا.
اقرأ أيضا:
بأسعار خيالية.. تعرّف على أغلى 5 بدل رجالية في التاريخ
سعرها خيالي.. سيارة طائرة تحلق لأول مرة فوق الأرض (فيديو مذهل)
15 صورة لـ أغرب قبائل العالم.. رجالها يضعون المكياج لهذا السبب
عروسان في أستراليا يحتفلان بزواجهما خلال مظاهرة لدعم غزة (فيديو)
فيديو قد يعجبك:
