إنقص وزنك بالأكل.. أفضل وأسوأ الأطعمة لحرق دهون البطن في رمضان

كتب – سيد متولي

تعديل نظامك الغذائي بحيث يتضمن المزيد من الحبوب الكاملة والألياف والأطعمة الأقل معالجة والغنية بالبروتينات هو الخطوة الأولى نحو معالجة دهون البطن العنيدة، مع الابتعاد بوعي عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وسكر مخفي، وتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وصوديوم منخفضة ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف، للتخلص من دهون البطن الضارة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

وبحسب timesofindia، من المهم الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون المشبعة والدهون الثلاثية لمنع زيادة محيط الخصر لديك.

يُنصح بالتركيز على الأطعمة التي تغذي جسمك جيدًا وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنبها للتخلص من دهون البطن.

أسوأ الأطعمة لحرق دهون البطن

بطاطس مقلية

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون الاستغناء عن البطاطس المقلية، وتتناول هذه الوجبة الخفيفة المقرمشة بين الحين والآخر، فهناك أخبار سيئة لك، يمكن أن تكون كارثية لمحيط خصرك.

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس عقبة في رحلة فقدان دهون البطن لأن تناولها بانتظام يمكن أن يوسع محيط خصرك بسرعة.

وجدت دراسة أجريت في جامعة هارفارد لمدة 20 عامًا أن الأشخاص الذين تناولوا البطاطس المقلية بانتظام اكتسبوا أكثر من ثلاثة أرطال من وزن الجسم كل أربع سنوات.

البطاطس المقلية غنية بالكربوهيدرات والدهون المتحولة التي قد تعرضك لخطر دهون البطن وبالتالي مشكلات القلب.

صودا دايت

قد يعتبر الكثيرون أن المشروبات الغازية الخالية من السكر صحية نسبيًا نظرًا لاحتوائها على محليات صناعية، لكنها في الواقع واحدة من أكثر المشروبات غير الصحية التي يمكنك العثور عليها.

وجدت دراسة أجراها باحثون في مركز علوم الصحة بجامعة تكساس في سان أنطونيو أن المشاركين الذين شربوا مشروبًا واحدًا أو أكثر من المشروبات الغازية الخالية من السكر يوميًا شهدوا زيادة في محيط الخصر أكثر من غير شاربي المشروبات الغازية.

وجدت دراسة سان أنطونيو الطولية للشيخوخة أن تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر يرتبط بزيادات طويلة الأمد في محيط الخصر لدى مجموعة من كبار السن من أصول عرقية مختلفة.

الآيس كريم

من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من محيط خصرك بسرعة الآيس كريم الحلو والكريمي، تحتوي هذه الحلوى المجمدة على كمية كبيرة من السكر والدهون المشبعة، ما يعني أن تناولها بانتظام أو بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون الحشوية والدهون حول محيط الخصر.

أرز أبيض

عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن، يجب تفضيل تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف، وربطت العديد من الدراسات بين الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض وزيادة الوزن ودهون البطن والسمنة، إن إزالة الأرز الأبيض من النظام الغذائي وإضافة الأرز البني يمكن أن يساعدك في التخلص من دهون البطن.

أفضل الأطعمة لحرق دهون البطن

البقوليات

يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف أن تفعل العجائب لدهون البطن بما في ذلك الحمص وفول الصويا والفول السوداني والفاصوليا والبازلاء، والتي يمكن أن تساعد في محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجعلك تشعر بالشبع.

الزبادي

يمكن أن يساعد تناول الزبادي بانتظام في التخلص من دهون البطن لأنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، كما يُعتبر أيضًا من البروبيوتيك الذي يمكن أن يحسن صحة الأمعاء ويحد من الحموضة والانتفاخ، بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

التفاح

التفاح غني بالألياف، وخاصة البكتين، الذي يمكنه الحد من نوبات الجوع المستمرة وإبقائك مشبعًا.

يحتوي التفاح على مركبات البوليفينول المفيدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب المزمن.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Oleo Science أن المشروبات التي تحتوي على مركبات البوليفينول الموجودة في التفاح لديها القدرة على تقليل دهون الجسم وضمان سلامة الاستهلاك البشري.

اقرأ أيضًا:

سعرها خيالي.. سيارة طائرة تحلق لأول مرة فوق الأرض (فيديو مذهل)

حالة غريبة ونادرة.. اكتشاف جنينين داخل بطن رضيع

في الذكرى الخامسة لرحيله.. ما هو مرض الرفرفة الأذينية سبب وفاة مبارك؟

ما سبب خوف بعض الأشخاص من الاستحمام؟.. مفاجأة

هل يعاني كبدك بصمت؟.. 4 علامات جلدية تحذرك من مشكلة صحية