منها البيض.. قائمة أطعمة تشعرك بالشبع طوال نهار رمضان

كتب – سيد متولي

يشعر بعض الصائمين في شهر رمضان بالجوع في وقت الصيام، خاصة مع ضغط العمل، لذلك من المهم معرفة الأطعمة التي تساعدنا على الشعور بالشبع طوال النهار.

إليكم قائمة أطعمة تشعرك بالشبع طوال نهار رمضان، عند تناولها في السحور، كما أورد موقع "healthline".

البيض

البيض غذاء غني بالبروتين وله تأثير قوي حيث يمنك إحساسا بالشبع، وقد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.

الفواكه

نظرا لأن الفواكه غنية بالألياف، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

المكسرات

المكسرات من الوجبات الخفيفة، كما أنها غنية بالدهون الصحية وتحتوي أيضًا على بعض البروتين، وهذا ما يجعلها تشعرك بالامتلاء وتقلل الإحساس بالجوع.

التمر

التمر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، وخاصة البكتين، تجذب هذه الألياف الماء وتحسن سيولة محتوى المعدة، وبالتالي تزيد من الوقت الذي تقضيه في المعدة وتوفر الإحساس بالامتلاء.

الزبادي

الزبادي من الوجبات الخفيفة والشهيرة الغنية بالبروتين، ويزيد من الشعور بالامتلاء.

الخضروات

الخضروات غنية بالألياف والمياه، ما قد يجعلك ممتلئًا لفترة أطول وتشعر بالشبع.

الجبنة القريش

تحتوي الجبنة القريش على نسبة عالية من البروتين، ولكنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، كما أن لها تأثير على الامتلاء مشابهًا لتأثير البيض.

البقوليات

البقوليات مصدر جيد للألياف والبروتين، وقد تساعدك على الشعور بالشبع مقارنة بالأطعمة الأخرى.

البطاطس المسلوقة

البطاطس المسلوقة تعد مصدرا جيدا للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم، كما تحتوي على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، وكميات معتدلة من الألياف والبروتين.