على كم سعرة حرارية أفطرت اليوم؟

كتب - مصراوي:

"رمضان بيحب اللّمة.. واللّمة بتحب الأكل".. ارتبط الشهر الكريم بالعزومات التي تحتوي على أصناف الطعام الشهي والمشروبات الرمضانية اللذيذة التي يضعف إليها البعض خصوصًا بعد الصيام ويجعلنا نفرط في تناول الأطعمة والمشروبات، ولعل ما يؤرق البعض خصوصًا أصحاب الحميات الغذائية الصحية، السعرات الحرارية التي يتناولها التي قد تتسبب في زيادة الوزن.

ويجب ألا تزيد السعرات الحرارية التي يتناولها الرجال عن 2000 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا، بينما يجب تتراوح النسبة عند النساء من 1500 لـ1700 يوميًا، وفق ما أكدت الدكتورة شيري أنسي نجيب، استشاري التغذية العلاجية، في تصريح سابق لـ"مصراوي".

نستعرض لكم خلال السطور التالية عدد السعرات الحرارة لأبرز الأكلات والمشروبات الرمضانية، فعلى كم سعرة حرارية أفطرت اليوم؟

المشروبات:

- التمر بالحليب، تحتوي كل 4 تمرات بالحليب على 280 سعرًا حراريً.

- يحتوي التمر هندي على 300 سعرة حرارية، وقمر الدين 260 سعرة حرارية، بينما يحتوي الخروب على 200، أما العرقسوس به 100، والكركدية الذي به 60 فقط.

- مشروبات غانية تحتوي 240 مليميتر على 100 سعر حراري.

الأكلات:

- سمبوسك بالجبن المقلي، تحتوي الحبة الواحدة على 100 سعر حراري.

- سمبوسك اللحم أو الدجاج، تحتوي الحبة الواحدة على 130 سعرًا حراريًا.

- برياني اللحم والدجاج، يحتوي كل 100 جرام من برياني اللحم على 215 سعرًا حراريًا، بينما كل 100 جرام من برياني الدجاج يحتوي على 263 سعرًا حراريًا.

- الفتة المصرية باللحم، يحتوي كل 100 جرام من الفتة المصرية مع اللحم على 155 سعرًا حراريًا.

- شريحة 100 جرام من اللحم البقري تحتوي على 168 سعرًا حراريًا.

- قطعة لحم ضأن 100 جرام تحتوي على 300 سعر حراري.

- قطعة 100 جرام لحم كندوز تحتوي على 240 سعر حراري.

- المقلوبة، يحتوي كل 100 جرام على 133 سعرة حرارية.

- الخضروات الورقية، تحتوي الخضراوات الداكنة كثيفة المغذيات مثل اللفت والسبانخ والجرجير على حوالي 25 إلى 30 سعر حرارية لكل كوب.

- دجاج مشوري، ورك يحتوي كل 85 جرامًا على 167 سعرًا حراريًا.

- نضف صدر دجاج مشوي يحتوي على 142 سعرًا حراريًا.

- لحم بط محمر دون جلد يحتوي كل من 85 جرامًا 173 سعرًا حراريًا.

- لحم ديك رومي محمر دون جلد يحتوي كل 85 جرامًا على 161 سعرًا حراريًا.

- لحم ديك رومي محمر مع جلد يحتوي كل 85 جرامًا على 190 سعرًا حراريًا.

- لحم ديك رومي فاتح محمر دون جلد يحتوي كل 85 جرامًا على 135 سعرًا حراريًا.

- لحم ديك رومي فاتح محمر مع جلد يحتوي كل 85 جرامًا على 169 سعرًا حراريًا.

- كوب من اللوبيا الجافة تحتوي على 349 سعرًا حراريًا.

- كوسة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 40 سعرًا حراريًا.

- كوب من ورق العنب يحتوي على 146 سعرًا حراريًا.

- مكرونة بالصلصة، يحتوي 130 جرامًا على 190 سعرًا حراريًا.

- أرز أبيض يحتوي نصف كوب على 131 سعرًا حراريًا.

- بيتزا بالجبن صغيرة تحتوي على 295 سعرًا حراريًا.

- الخبز

- الشريحة الواحدة من خبز القمح على 69 سعر حراري، وهو عبارة عن 25% فقط من الدقيق الكامل، 75% من الدقيق الأبيض المتكرر.

- يحتوي نصف رغيف الخبز البلدي الأسمر على 150 سعر حراري، منها 28 جرام من الكربوهيدرات، و2 جرام من الدهون، و5 جرام من البروتينات.

- يحتوي الرغيف الفينو الذي يبلغ حوالي 50 جرامًا، على 168 سعرًا حراريًا، منها 26 جرامًا من الكربوهيدرات، و4 جرامات من السكر، وجرام واحد من الألياف الغذائية.

- تحتوي قطعة الخبز الفرنسي على 164 سعر حراري.

- تحتوي شريحة خبز الشوفان على 73 سعر حراري.

الحلويات:

- كنافة بالقشطة، يحتوي كل 100 جرام على 345 سعرًا حراريًا

- قطائف بالمكسرات، تحتوي كل حبة متوسطة على 340 سعرًا حراريًا.

- أم علي، تحتوي كل 100 جرام على 331 سعرًا حراريًا.

- البسبوسة، يحتوي كل 100 جرام على 150 سعرًا حراريًا.