13 نصيحة مهمة.. كيف تتخلص من صداع أول يوم رمضان؟
الصداع
كتب – سيد متولي
يعاني بعض الصائمين من صداع الرأس خلال أول يوم من شهر رمضان في كل عام، نتيجة الاعتماد على نظام غذائي جديد، قائم على الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات لما يزيد عن 14 ساعة يوميًا.
ومن المعروف أنه خلال فترة الصيام لا تستطيع تناول الأدوية الخاصة بالصداع، ليبقى السؤال كيف نتخلص من صداع أول يوم رمضان؟.. هذا ما يستعرضه مصراوي، وفقا لموقع "boldsky".
أسباب صداع أول يوم رمضان
- تغيير مواعيد النوم، فعادة ينام كثيرون بعد صلاة الفجر ولا يأخذون قسطًا من الراحة أثناء الليل.
- تغيير مواعيد الوجبات، خاصة أن السحور يكون في منتصف الليل.
- تغيير مواعيد الأدوية، وبالتحديد أدوية الضغط والسكر.
- عدم تناول جرعات الشاي والقهوة المعتاد عليها في الصباح.
- عدم التدخين يشعر المدخن بالصداع الشديد بسبب قلة النيكوتين.
نصائح للتغلب على الصداع في أول أيام رمضان
- تنظيم مواعيد الأدوية قبل رمضان بالمتابعة مع الطبيب.
- تأخير وجبة السحور، لتخزين كمية كبيرة من الطاقة للعمل في النهار.
- شرب الماء والسوائل بكميات كافية في السحور، للتقليل من أعراض الجفاف المسببة للصداع.
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام في السحور.
- تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على البروتينات والدهون الصحية وكمية كافية من الكربوهيدرات والسكر والنشويات.
- عدم إهمال وجبة السحور، لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خلال ساعات الصوم الطويلة.
-الابتعاد عن مصدر التوتر والقلق.
- اغمض عينيك واترك العنان لأحلامك.
- الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو المحمول.
- الاسترخاء في الماء الدافئ.
- تمرين التنفس بعمق من أفضل الأشياء التي قد تقضي على الصداع، وافعل لمدة 10 مرات.
- تمرين إرخاء العضلات بلف رقبتك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- النوم عدد ساعات كاف من 7 إلى 8 ساعات يوميا.
فيديو قد يعجبك:
