التدريب السليم يساعد على إنقاص الوزن

تلعب الرياضة، إلى جانب النظام الغذائي الصحي، دوراً هاماً في إنقاص الوزن. وكي تؤدي الرياضة هذا الدور، ينبغي ممارستها بشكل سليم. ويحدد توماس هاب، من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة في القطاع الصحي بمدينة زاربروكين، عناصر التدريب السليم قائلاً :”درجة الشدة والمدة الزمنية يمثلان أهم عناصر التدريب السليم”.وأوضح العالم الرياضي الألماني :”من ناحية، يعمل التمرين السليم على حرق سعرات حرارية إضافية، ومن ناحية أخرى، يُسهم ارتفاع معدلات أيض الطاقة بعد نهاية التدريب في خفض الوزن؛ حيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما تقل معدلات تخزين وحدات الطاقة الفائضة في الأنسجة الدهنية”.ويؤكد توماس هاب أن هذا التأثير المسمى بـ “تأثير الحرق اللاحق” يحدث بعد ممارسة تمارين قوة التحمل وتمارين تقوية العضلات بدرجة شدة كافية، مشيراً إلى أنه في كلتا الحالتين يظل ما يُعرف بـ “معدل الأيض في الراحة” مرتفعاً لمدة تصل إلى 24 ساعة. وأضاف هاب :”يكون هذا التأثير أكثر وضوحاً بعد تمارين تقوية العضلات على وجه الخصوص”.وفيما يتعلق بشدة التمرين تسري القاعدة التالية: عند ممارسة تمارين تقوية العضلات يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد أداء عدة مجموعات، وليس مجموعة واحدة فقط. وبالنسبة لممارسي الرياضة في أوقات الفراغ لا يكون من المهم، ما إذا كانوا يمارسون تمارين قوة التحمل قبل أو بعد تمارين تقوية العضلات.وبالنسبة للمدة الزمنية، ينصح العالم الرياضي الألماني هاب الرياضيين عند ممارسة تمارين تقوية العضلات على الأجهزة بأداء التمرين في شكل مجموعة تتألف من 8 إلى 12 مرة، مع تكراره مرتين. وكإمكانية بديلة يمكن ممارسة تمارين قوة التحمل، مثل ركوب الدراجات أو الركض أو اختراق الضاحية، لمدة 60 دقيقة.