نصائح غذائية لمن يعاني من "النحافة" خلال شهر رمضان

كتبت- أسماء حمدي:

كثير منا يعاني من فقدان الوزن خلال الصيام في شهر مضان وخاصة أصحاب "النحافة" ، ولكن مع اتباع نمط حياة صحي خلال ايام الصيام و بعض النصائح التالية كما ذكر موقع "ويب طب"، بإمكانه أن يساعدكم في زيادة الوزن:

وجبات منتظمة:

التخطيط لوجبات منتظمة خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور، أي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الإمكان كل 3 ساعات.

عدم الامتناع عن وجبة السحور:

العديد من الاشخاص يمتنعون عن تناول هذه الوجبة لأسباب مختلفة، ويعد ذلك من العادات السيئة.

ويجب أن تحتوي وجبة السحور على نوع من البروتينات، مثل الأجبان الدسمة 5% أو بيضة مع الخبز ، القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو أو الطحين والكثير من الخضروات والفواكه.

السعرات الحرارية:

تناول الأكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية تساعد على زيادة الوزن في برنامجك الغذائي الرمضاني، مثل: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، صلصات الطعام، الأجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، موزة كبيرة وكرتان من الايس كريم.

أوقات تناول الطعام:

الحفاظ على مدة زمنية بين تناول الطعام وبين شرب السوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور.

تنويع الوجبات:

زيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع المجموعات الغذائية، وخاصة في وجبتي الإفطار والسحور.

ممارسة النشاط الجسماني:

إن له تأثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضل، وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات.

مراقبة الوزن:

من المهم مراقبة الوزن خلال أيام الصوم، بحيث لا ينخفض أكثر من اللازم. وإذا ما حصل ذلك، فينصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.