نصائح سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان

كتبت- هدير غيث:

يتعرض البعض فى رمضان لأزمة زيادة الوزن، على الرغم من ساعات الصيام الطويلة، ولكن على الجانب الآخر يحاول البعض الاخرالاستفادة من الصيام، من اجل انقاص الوزن.

قدمت سالي فؤاد خبيرة التغذية ومقدمة برنامج الطهي بعض النصائح لإنقاص الوزن في رمضان، نلخصها في النقاط التالية:

1- .تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات و السكريات و استبدالها بالمشويات و الخضروات و السلطات و الفاكهة.

2- .تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.

3- .تناول النشويات بطيئة الهضم (مثل منتجات القمح الكامل و البقوليات).

4- .يفضل تناول ثمرة واحده افي بداية الافطار، ويفضل التمر لانه مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم، فيمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم، وينصح بذلك مالم تكون مصاب بالسكر.

5- اذا كنت تريد تناول ثمرة فاكهة اخرى فيفضل بعد الافطار بثلاث ساعات.

6- .تناول اللبن الرايب أو الزبادي عند السحور، ويفضل عصرة ليمون عليهم، وذلك لانه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي و يرفع الحرق اثناء النوم.

7- تناول الكثير من المياه، وذلك لتنشيط اجهزة الجسم والتخلص من السموم.

8- يجب تناول المياه بعد الافطارعلى فترات وليس مره واحدة، وذلك لان الماء تخفف العصارة الهضمية.

9- تجنب الحلويات والعصائر المحلاة مثل التمر وقمر الدين والعناب ، وذلك لاحتوائهم على كثير من السكر.

10- يفضل عدم تناول الكثير من الطعام فى الافطار،تطبيق لحديث الرسول عليه الصلاة والسلام { ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك"

11- تقليل تناول الشاي والقهوة، لانهما يعملان على امتصاص الحديد وطرد الكالسيوم من الجسم.