16 نصيحة صحية ضرورية خلال شهر رمضان.. احذر هذا الأمر قبل النوم

كتب- عمر صبري:

قدمت الدكتورة أمل محمد، أستاذ مساعد بقسم العقاقير في معهد بحوث الصناعات الصيدلية والدوائية بالمركز القومي للبحوث، مجموعة من النصائح الصحية المهمة التي تساعد على الحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان، وتشمل:

1- شرب كميات كافية من الماء: لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا، بمعدل كوب إلى كوبين كل ساعة خلال الفترة من الإفطار إلى السحور.

2- بدء الإفطار بالتمر والماء أو الحليب: يساعد في تهيئة المعدة لاستقبال الطعام.

3- تناول الشوربة في بداية الإفطار: لتعويض السوائل المفقودة وتحضير المعدة للطعام.

4- الانتظار 10-15 دقيقة قبل تناول الطبق الرئيسي: للسماح للجسم بالتكيف مع الطعام تدريجيًا.

5- إدراج طبق السلطة في الإفطار: للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية.

6- تنويع مصادر الغذاء: تضمين الفواكه المجففة، الخضروات، منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، الأطعمة النشوية، اللحوم الحمراء، والأسماك.

7- الحرص على تناول الأطعمة قليلة الدسم: لتجنب زيادة الوزن والمشاكل الصحية.

8- تفضيل السلق والشوي على القلي: لجعل الوجبات أكثر صحة وأقل في الدهون الضارة.

9- مضغ الطعام جيدًا: لتحسين عملية الهضم وتجنب مشاكل المعدة.

10- تقليل الملح والمخللات: لتجنب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.

11- تجنب العصائر المصنعة والمحلاة: لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر دون قيمة غذائية.

12- تقليل الكافيين في السحور: لتجنب الجفاف والتأثير السلبي على النوم.

13- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف: للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

14- الاعتدال في تناول الحلويات: وعدم تناولها قبل النوم مباشرةً.

15- ممارسة المشي بعد الإفطار بساعتين: لتعزيز الهضم والحفاظ على النشاط البدني.

16- الحرص على وجبة سحور متوازنة: تحتوي على النشويات بطيئة الامتصاص مثل خبز القمح الكامل للحفاظ على مستوى السكر في الدم لفترة أطول.

اقرأ أيضًا:

منخفض جوي جديد.. الأرصاد تحذر من تقلبات حادة في هذا التوقيت

آخر تطورات الحالة الصحية للدكتور أحمد عمر هاشم.. ومصير جولاته الدعوية

رئيس الوزراء: عرض خطة التعافي المبكر وإعادة إعمار غزة على القمة العربية

صور أول عملية زراعة كبد من متبرع حي بمجمع الإسماعيلية الطبي