تقوي عقلك وعظامك.. 5 أطعمة غنية بفيتامين د والكالسيوم - تناولها في رمضان

كتبت- نرمين ضيف الله:

تقوية العظام وصحتها تعد من أولويات الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، إذ تلعب العظام دورًا حيويًا في الحركة والدعم.

ومن المهم التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم، وهما العنصران الرئيسيان اللذان يساعدان في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها.

وفيما يلي، يستعرض "مصراوي" 5 أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لضمان الحصول على الكميات المناسبة من هذه العناصر المهمة، وفقًا لما جاء في موقعي "هيلث لاين" و"ويب ميد".

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة، تُعد الأسماك الدهنية من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي على نسبة جيدة من الأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تسهم في تحسين صحة العظام، والوقاية من الأمراض المرتبطة بها.

منتجات الألبان

الحليب والزبادي والجبن هي مصادر غنية بالكالسيوم، إذ يساعد هذا المعدن في تقوية العظام والأسنان، كما أن بعض أنواع الحليب المدعمة بفيتامين د تسهم بشكل أكبر في دعم صحة العظام.

الخضروات الورقية الداكنة

مثل السبانخ والكرنب والبروكلي وتُعد هذه الخضروات من المصادر الجيدة للكالسيوم، وعلى الرغم من أنها لا تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، إلا أن دمجها مع الأطعمة الغنية به يعد خيارًا ممتازًا.

البيض

يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وبخاصة في صفاره، ويمكن تناول البيض كجزء من وجبات الإفطار أو إضافته إلى أطباق مختلفة للحصول على فوائد غذائية متعددة.

الحمص والفاصوليا

وتُعد الحبوب مثل الحمص والفاصوليا من الخيارات النباتية التي تحتوي على الكالسيوم، ويمكن دمجها في العديد من الأطباق اللذيذة مثل السلطات أو الحساء لتزويد الجسم بالكالسيوم بشكل طبيعي.

اقرأ أيضًا:

سعرها خيالي.. سيارة طائرة تحلق لأول مرة فوق الأرض (فيديو مذهل)

حالة غريبة ونادرة.. اكتشاف جنينين داخل بطن رضيع

في الذكرى الخامسة لرحيله.. ما هو مرض الرفرفة الأذينية سبب وفاة مبارك؟

ما سبب خوف بعض الأشخاص من الاستحمام؟.. مفاجأة

هل يعاني كبدك بصمت؟.. 4 علامات جلدية تحذرك من مشكلة صحية