5 نصائح فعّالة للإقلاع عن التدخين قبل رمضان

08:00 م الإثنين 24 فبراير 2025

تطبيق مصراوي

لرؤيــــه أصدق للأحــــداث

كتبت- آلاء نبيل:

أسبوع واحد فقط يفصلنا عن شهر رمضان، وهو وقت مثالي للتخلص من عادة التدخين الضارة التي تؤثر سلبا على الصحة وتسبب العديد من الأمراض، إلى جانب الرائحة الغريبة التي تلاصق المدخنين.

لذا في التقرير التالي، إليك النصائح الفعالة التي تساعدك في الإقلاع عن التدخين خلال الأيام المقبلة، وفقًا لما ذكره موقع webmd.

تجنب الإقلاع الفوري عن التدخين

توقف عن تدخين السجائر بشكل تدريجي، إذ يمكن تناولها يومًا وتجنبها يومًا آخر، حتى نهاية هذا الأسبوع، ومن ثم سيساعدك رمضان على الإقلاع عنها تمامًا، لتجنب التعرض إلى انتكاسات قوية ناتجة عن شدة أعراض الانسحاب.

تجنب التوتر والقلق

زيادة الشعور بالتوتر والقلق يتسبب في التدخين بإفراط، لذا يجب السيطرة عليهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية، أو تمارين التأمل مثل اليوجا.

الحرص على النشاط البدني

ممارسة الأنشطة البدنية تحد من الرغبة في التدخين، وتشتت الانتباه عنه، ويمكن البدء بالتمارين الخفيفة مثل المشي، كما أن السعرات الحرارية التي تحرقها ستمنعك من زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.

بدائل النيكوتين

هناك بعض المنتجات التي تحتوي على النيكوتين تساهم في الإقلاع عن التدخين، مثل علكة النيكوتين، ولكن يجب الحرص على أن تكون تحت إشراف طبيب.

الدعم من العائلة والأصدقاء يساعد التحدث مع المقربين في تشتت أفكارك وتجنب التفكير في التدخين، ويجعله تقلع عن الأمر دون مواجهة صعوبة، ولكن يفضل مشاركتهم بخطتك لمساعدتك.