صحتك في رمضان.. كيف تتغلب على انتفاخ البطن؟

كتب – سيد متولي

انتفاخ البطن مشكلة صحية خطيرة يعاني منها كثيرون خلال شهر رمضان، لكن هل تعرف الحل؟.

تناول الطعام ببطء ووعي أكبر

معظم الغازات الموجودة في جسمك عبارة عن هواء مبتلع، عندما تأكل بسرعة، فإنك تبتلع كمية من الهواء أكبر بكثير مما تفعله عندما تأكل ببطء.

وهذا صحيح عند تناول الطعام أثناء التنقل، تجنب تناول الطعام أثناء ممارسة أنشطة أخرى، مثل المشي أو القيادة أو ركوب الدراجات.

لا تمضغ العلكة

الأشخاص الذين يمضغون العلكة طوال اليوم يبتلعون هواءً أكثر بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

إذا كنت قلقًا بشأن الحفاظ على أنفاسك منتعشة، فحاول تناول النعناع الخالي من السكر بدلاً من ذلك، يمكن أن يساعد غسول الفم طويل المفعول أيضًا في تقليل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة في الفم.

قلل من تناول الأطعمة المنتجة للغازات

بعض الأطعمة تنتج الغازات أكثر من غيرها، تعتبر بعض الكربوهيدرات من الأسباب الشائعة، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الفركتوز واللاكتوز والألياف غير القابلة للذوبان والنشا، يتم تخمير هذه الكربوهيدرات في الأمعاء الغليظة ولها تاريخ في التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي.

تشمل الكربوهيدرات الشائعة المنتجة للغاز ما يلي:

السكريات المعقدة: الفول، والملفوف، وكرنب بروكسل، والبروكلي، والهليون، والحبوب الكاملة، والسوربيتول، وغيرها من الخضروات.

الفركتوز: البصل، والخرشوف، والكمثرى، والمشروبات الغازية، وعصير الفاكهة، وغيرها من الفواكه.

اللاكتوز: جميع منتجات الألبان بما في ذلك الحليب والجبن والآيس كريم.

الألياف غير القابلة للذوبان: معظم الفواكه ونخالة الشوفان والبازلاء والفاصوليا.

النشويات: البطاطس، والمعكرونة، والقمح، والذرة.

تحقق من عدم تحمل الطعام من خلال اتباع نظام غذائي للتخلص منه

تختلف حالات عدم تحمل الطعام عن الحساسية الغذائية، بدلاً من الاستجابة التحسسية، يسبب عدم تحمل الطعام اضطرابًا في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات والانتفاخ والغثيان.

عدم تحمل الطعام الشائع هو عدم تحمل اللاكتوز الموجود في جميع منتجات الألبان.

حاول استبعاد جميع منتجات الألبان من نظامك الغذائي.

في حين أن الكثير من الناس يشعرون أنهم قد يعانون من عدم تحمل الجلوتين، فمن المهم رؤية طبيب الجهاز الهضمي الخاص بك لاستبعاد مرض الاضطرابات الهضمية قبل البدء في اتباع نظام غذائي خال من الجلوتين الموجود في جميع منتجات القمح، مثل الخبز والمعكرونة.

تجنب الصودا والمشروبات الغازية الأخرى

تشتهر فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية بقدرتها على إنتاج التجشؤ، لكن بعضًا من هذا الهواء سيشق طريقه أيضًا عبر جهازك الهضمي ويخرج من جسمك.

حاول استبدال المشروبات الغازية بالماء أو الشاي أو العصير الخالي من السكر.

جرب البروبيوتيك

جهازك الهضمي مليء بالبكتيريا الصحية التي تساعدك على هضم الطعام، يمكن لبعض البكتيريا السليمة أن تحلل غاز الهيدروجين الذي تنتجه البكتيريا الأخرى أثناء عملية الهضم.

البروبيوتيك هي مكملات غذائية تحتوي على هذه البكتيريا الجيدة، يأخذها العديد من الأشخاص لتقليل أعراض اضطراب الجهاز الهضمي أو لعلاج الحالات المزمنة مثل القولون العصبي.

الإقلاع عن التدخين

في كل مرة تشرب فيها سيجارة أو سيجار أو سيجارة إلكترونية، فإنك تبتلع الهواء، التدخين بشكل متكرر يمكن أن يضيف الكثير من الهواء الإضافي إلى جسمك.

علاج الإمساك

عندما يبقى البراز — الذي يحتوي على أطنان من البكتيريا — في القولون لفترات طويلة من الزمن، فإنه يستمر في التخمر، تنتج عملية التخمير هذه الكثير من الغازات التي غالبًا ما تكون ذات رائحة كريهة.

الخطوة الأولى في علاج الإمساك هي زيادة كمية الماء التي تتناولها.

إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء سيساعد على تحريك الأمور.

ثانيًا، قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها عن طريق الفواكه والخضروات أو مكملات الألياف مثل ميتاموسيل.

زيادة نشاطك البدني

يمكن أن يساعد تحريك جسمك في تنشيط جهازك الهضمي.

حاول ممارسة مستوى معتدل من التمارين الرياضية لمدة أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، قد ترغب أيضًا في تجربة المشي البطيء بعد الوجبات الكبيرة.

متى يجب أن أزور الطبيب؟

معظم حالات الغازات الزائدة ليست علامة على أي شيء خطير، من المحتمل أن ترى بعض التحسن من تغييرات نمط الحياة أو الأدوية.

حدد موعدًا مع طبيبك إذا أصبحت الأعراض شديدة فجأة أو إذا كنت تعاني من:

ألم

غثيان

قيء

إسهال

اقرأ أيضا:

صحتك في رمضان.. 5 عادات يومية بسيطة قد تمنع حصوات الكلى

سلي صيامك.. هذه السمكة يمكنها مضغ عظام التمساح في 30 ثانية

إذا شعرت بهذه العلامة في قلبك.. فأنت مصاب بسرطان البروستاتا

صحتك في رمضان/ 6 علامات تكشف أن جسمك يعاني من نقص فيتامين د

بأكل فول ومكرونة.. نانسي عجرم تكشف عن وزنها وسر رشاقتها (فيديو)