نظام غذائي فعال للتخلص من دهون البطن في رمضان

كتبت- نرمين الجلاد:

يعتبر شهر رمضان فرصة للكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، في حين يُعطي مفعولاً عكسياً لدى آخرين، نتيجة الإقبال الشديد على تناول مختلف أنواع المأكولات بعد الإفطار.

وعلى الرغم من أن الصيام لساعات طويلة خلال النهار، يمكن أن يساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد، عن طريق اتباع نظام غذائي.

وفيما يلي، مجموعة من النصائح، التي تساعد على التخلص من "الكرش" خلال شهر رمضان، حسب ما جاء في موقع" تواصل لايت".

أشياء يجب أن تفعلها:

– شرب 2 كوب من الماء على الأقل خلال وجبة السحور.

– تناول الفواكه التي تبقي الجسم رطباً وخاصة العنب والبطيخ.

– تناول الكربوهيدرات والبروتينات والألياف بنسبة معتدلة على السحور، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.

– تناول وجبة الإفطار مع الأهل أو الأصدقاء، لتشعر بأن أحداً يراقبك.

– واصل ممارسة التمارين الرياضية، ولا بأس بالتخفيف منها لكن دون الانقطاع عنها خلال شهر الصيام.

– احرص على أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول حبات من التمر، فهو غني بالألياف والبوتاسيوم، ويساعد على الاحتفاظ بالماء.

أشياء تجنبها خلال رمضان:

– لا تبدأ وجبة الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب والصلصة.

– تجنب الإفراط في تناول الطعام.

– لا تعتمد على الوجبات السريعة، واتبع قاعدة 90/10، التي تنص على احتواء وجبة الطعام على 90% من الأطعمة المغذية، و10% من الحلويات والأطعمة المقلية.

– تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة إذا كنت تحاول خسارة الوزن خلال شهر رمضان.

– لا تبدأ نظاماً جديداً لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

– إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري واضطرابات الكلى، فيفضل استشارة طبيبك المختص، قبل أن تقرر الصيام.