كيف تجعل إفطارك صحياً في رمضان؟ إليك هذه الخطوات

مصراوي-

تعتبر وجبة الإفطار في رمضان من الوجبات الرئيسية، إذ أنها تمد الجسم بالطاقة بعد ساعات صيام طويلة، وغالباً ما تتميز هذه الوجبة بالكثير من الطقوس والأطباق الخاصة بها.

ولكن يمكن أن ينتهي الصائم من هذه الوجبة بمعدة متخمة بعد تناول عدد كبير من السعرات الحرارية، والدهون، والنشويات المكررة، والتي يُمكن أن تضر بالصّحة، وتسبب زيادة بالوزن.

ولكي يكون الإفطار صحيا يجب أن نتبع هذه الخطوات، التي ذكرها موقع "الرجل".

1- 3 حبات من التمر، إذ قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتج عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم.

2- كمية من الماء أو العصير أو اللبن وذلك قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداد الجسم بالسوائل الضرورية.

3- عدم التمادي في تناول المقبلات وبالأخص السمبوسك والكبيبة، إذ يحتويان على سعرات حرارة عالية جداً .

4-لا تهمل طبق الشوربة نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار .

5- بعد كل ذلك أبدأ في تناول السلطة .

6- يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو آخر ما تتناوله، والأهم أن يكون بكميات معتدلة، وأحرص على أن تكون من محتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك) ، مع الخضار المطبوخ. .