لمريض القولون.. كيف تقضي رمضان دون مشاكل صحية؟

كتب- هشام عواض:

رمضان فرصة للبعض لإعادة تنظيم حياتهم الصحية، مثل إنقاص الوزن، وأيضاً لإراحة الجهاز الهضمي ولمرضاه، مثل مرضى القولون.

ومن الضروري على مرض القولون الاعتدال في كميات الطعام، وتناولها على وجبات صغيرة وفترات منتظمة من الفترة من الإفطار وحتى السحور، للمساعدة في انتظام عملية الهضم ويقلل من تقلصات الأمعاء، بحسب موقع "ديلي ميديكال إنفو" الطبي.

لماذا يجب تقليل الكربوهيدرات؟

الفكرة الأساسية لهذا النظام الغذائي هو الحد من بعض أنواع الكربوهيدرات و ليس كلها، لأن الجهاز الهضمي يجد صعوبة في تكسيرها ومعالجتها بشكل سلس أثناء عملية الهضم؛ مما يترتب عليه بقاءها في تجويف الأمعاء كمادة مركزة.

وتقوم بسحب كميات كبيرة من المياه لتجويف الأمعاء عن طريق الضغط الإسموزي، وهذا يؤدي إلى زيادة محتوى الطعام غير المهضوم في تجويف الأمعاء مع تمدد حجمها، وفي النهاية تكون النتيجة تفاقم في أعراض مشكلات القولون.

ما مكونات وجبتي الإفطار والسحور؟

نظام "Low FODMAP Diet" الغذائي هو المثالي لمريض القولون في رمضان، ويعتمد على التالي:

- اللحوم والبروتين اللحوم المسلوقة.

- الأسماك

- الدجاج

- بياض البيض

- الألبان منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز

- كميات منخفضة من الجبن الكريمي

- كميات منخفضة من جبن الشيدر

- كميات منخفضة من الموتزاريلا

- بدائل منتجات الألبان حليب اللوز أو عصير اللوز

- المكسرات

نصائح عامة لمريض القولون في رمضان:

1- احرص على تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسة بأحجام صغيرة، ويمكن إضافة وجبة خفيفة إضافية.

2- احرص على خفض محتوى الدهون في الطعام، خاصة الإفطار الرمضاني الدسم الذي يمكن أن يسبب تفاقم الأعراض بشكل مزعج.

3- تناول الطعام بهدوء والحرص على مضغ الطعام جيدًا خلال الإفطار والسحور.

4- نظيم مواعيد الوجبات في فترة ما بعد الإفطار بحيث تكون ثابتة كل يوم؛ لأن انتظام مواعيد دخول الطعام للجهاز الهضمي يساعد بشكل كبير على تخفيف الأعراض.

5- اجلس في وضعية مريحة أثناء تناول الطعام وعدم تناول الطعام أثناء الوقوف أو في وضعية استعجال.

6- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام في مواعيد متناسبة مع مواعيد الوجبات المختلفة.

7- حاول تجنب التعرض لتوتر أو شد عصبي زائد لما له من دور في تفاقم الأعراض، خاصة مع زيادة التوتر مع الصيام في الأيام الأولى من رمضان على وجه الخصوص.