"فاضل يومين".. كيف تهيئ معدتك للصيام في أول أيام رمضان بدون تعب أو صداع؟

كتبت- أميرة حلمي

بقي نحو يومين على أول أيام شهر رمضان الكريم، وفقا للحسابات الفلكية، إذ يحل الشهر الكريم السبت المقبل.

وفي هذه الفترة يمكنك هيئة جسمك للدخول مرحلة الصيام، ليس فقط لمن يعاني من أمراض معينة وإنما لجميع الأشخاص الأصحاء، وذلك لتجنب الإرهاق والتعب ومشاكل الجهاز الهضمي أو الشعور بالصداع.

ويوضح الدكتور سيد حماد استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية، أنّ التغيّر المفاجئ في النظام الغذائي قد يتسبب في الصداع أو الدوخة أو التعب خلال الأيام الأولى من رمضان.

وقدّم "حماد" خلال تصريح لـ"مصراوي"، مجموعة من النصائح للحد من هذه العلامات، ولتهيئة المعدة والجهاز الهضمي قبل صيام رمضان.

فرصة للشراء: تخفيضات تصل لـ 70%.. أكواد خصم على خزين رمضان والأطعمة والأجهزة الكهربائية والملابس (اطلب وتصلك لباب البيت)

- أولا وخلال اليومين يجب تخفيف النظام الغذائي وتناول الوجبات الخفيفة سهلة الهضم.

- على المدخنين استغلال هذه الفترة والتقليل من التدخين من أجل التمكن من تغيير هذا السلوك خلال الشهر الكريم.

- على مدمني القهوة التقليل منها قدر المستطاع بشكل تدريجي، وذلك للحد من آثارها خلال نهار رمضان.

- إدخال الخضار والأسماك والدواجن والفواكه في نظامك الغذائي، والتقليل من أكل الحلويات والسكريات واللحوم المصنعة، وتجنب الوجبات الدسمة الغنية بالدهون.

- اعلم أن الماء هو أساس الجسم، فلا يجب ألا يقل معدل تناولك للمياه 1.5 لتر يوميا، حتى يسمح بترطيب الجسم وتنشيط عمل الأعضاء الحيوية وطرد السموم.

- خذ قيلولة خلال نهار رمضان لإراحة الجسم، خصوصا أن الكثيرين يعتادون السهر لساعات متأخرة ما قد يسبب إرهاقا، ومن ثم القيلولة تحد من هذا الشعور.

لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا