ابدأ بكوب ماء.. 6 نصائح للتحكم في شهيتك على الإفطار

كتبت-نور إبراهيم

بعد يوم طويل من الصيام نشعر بشهوة كبيرة تجاه الطعام، فهو شعور طبيعي يأتي عند موعد الإفطار، ولكن لا بد من اتخاذ الحذر والتفكير قبل الانغماس في الطعام، حتى لا تتعرض لعسر الهضم واضطرابات المعدة وحرقتها، والانتفاخ والغثيان في بعض الأحيان، إلى جانب انخفاض مستويات الطاقة.

إليك مجموعة من النصائح للتغلب على الجوع والتحكم في الشهية:

_اشرب كوبا كاملا من الماء قبل الإفطار، ثم ابدأ في الإفطار بتناول المأكولات البسيطة مثل التمر واللوز، ثم خذ استراحة قبل تناول باقي الوجبة.

_امضغ الأكل ببطء، حتى تعطي فرصة لجسمك ليرسل إشعارات فعالة لمؤشرات الجوع.

_لا تأكل وأنت واقفًا، حتى تستمتع بالطعام، ويأخذ جسمك الراحة المرجوة.

_تناول السحور المتوازن المليء بالألياف والبروتين والكربوهيدرات، فهو له دور كبير في التحكم في الشهية، ويقلل من شعورك بالجوع.

_ممارسة الرياضة والتي تقتصر على المشي لمدة 30 دقيقة، فهي تساعد بشكل كبير على التغلب على الكسل بعد الإفطار، وتقلل من الإفراط في الطعام.

_احصل على قسط كافي من النوم، بأن تأخذ قيلولة بدع الظهر، ولا تذهب للنوم متأخرًا، لأن النوم يرتبط ارتباط وثيق بالشهية، لأن عدم الحصول على ساعات النوم الكافية يجعل الجسم يطلق هرمونات الجوع، الامر الذي يجعلنا نفرط في تناول الإفطار.

اقرأ أيضا:

لماذا يجب تجنب شرب القهوة على السحور؟.. إليك الموعد المناسب لتناولها في رمضان