الطريقة المثلى لرفع الحمولات الثقيلة

حذر الخبير الألماني ميشيل ناسترلاك من أن رفع الحمولات الثقيلة باستمرار يتسبب في الإصابة بمتاعب الظهر على المدى الطويل.

وأضاف ناسترلاك، عضو الجمعية الألمانية للطب المهني والطب البيئي، أن الحد الأقصى لحمل الأوزان يبلغ نحو 40 كيلوغراماً بالنسبة للرجال، ونحو 25 كيلوغراماً بالنسبة للنساء، مشيراً إلى أن هذه الحدود تعتبر قيماً استرشادية فقط.

اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة

ممارسة تمارين الظهر في وقت مبكر من الحمل تقي من المتاعب

آلام الظهر .. أسبابها وسُبل علاجها

لذا يُوصى بطلب المساعدة، إذا كان الوزن أعلى من الحد الأقصى السابق ذكره أو في حال عدم القدرة الجسدية على حمل هذا الحد.

وعن الطريقة المثلى لرفع الحمولات الثقيلة، أوضح الخبير الألماني أنه ينبغي أن يكون الظهر مستقيماً أثناء الحمل؛ حيث أنه في حال ثني الظهر، فإن ذلك يُشكّل إجهاداً شديداً على الأقراص الفقرية بصفة خاصة.

وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن تكون الحمولة قريبة من الجسم قدر المستطاع أثناء الحمل. وعند رفع حمولات ثقيلة، ينبغي الجلوس في وضع القرفصاء؛ ثم رفع الحمولة بظهر مستقيم وليس منحنياً، تماماً مثلما يفعل لاعبو رياضة رفع الأثقال.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي