كيف تمارسين التمارين الرياضية بآمان أثناء الحمل؟.. 10 أمور تخبرك

كتب- هشام عواض:

ممارسة الرياضة أمرًا هامًا لزيادة قوة العضلات والتحمّل، لذا فممارسة بعض التمارين الرياضية مفيد أثناء الحمل للأم وطفلها.

وتزيد التمارين من تماسك عضلات الأم وقدرتها على تحمّل الحمل، وتخفف من آلام الحمل، لكن بعض التمارين المعينة وذكرها موقع "ديلي ميديكال إنفو" الطبي.

التمارين الرياضية الآمنة في الحمل:

- السباحة هي الأكثر فاعلية وأمانًا.

- المشي في الهواء الطلق.

- استخدام المشاية أو العجلة في المنزل.

- ممارسة تمارين الأيروبيك البسيطة بمساعدة مدرب متخصص.

نصائح لممارسة الرياضة بشكل آمن أثناء الحمل:

1- قبل أي شيء عليكِ استشارة طبيبك في البداية

2- احرصي على الراحة قدر المستطاع ولا تعرضي جسمك للإجهاد، فإذا كنتٍ معتادة على الرياضة من قبل الحمل فحاولي على تقليل مستوى قوة التمرين قليلًا، مثل الأيروبيك الخفيف، وفي حال عدم الاستطاعة على اسكمال التمرين توقفي فورًا.

3- ارتدي الملابس المريحة والحذاء المناسب لممارسة الرياضة.

4- ابدأي دائما بخمس دقائق من الإحماء ومددي عضلاتكِ بلطف ثم اتبعيها بتمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة.

5- اختاري المكان المناسب لممارسة التمارين، مثل أن يكون المكان آمن، على سبيل المثال أن لا تكون الأرضية زلقة، حتى لا تتعرضي لخطر السقوط.

6- التغذية السليمة هي ما تزودك بالطاقة اللازمة للحمل ولممارسة التمارين، فاحرصي عليها.

7- لا تبدأي بممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة بل عليك الانتظار ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.

8- احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.

9- إذا كنتِ مستلقية أثناء التمرينات، عليك القيام ببطء حتى لا تتعرض للدوار.

10- احرصي على أن لا تزيد فترة ممارستك للرياضة عن 30 دقيقة في اليوم.