للحامل: ماذا يجب أن تفعلِ في الشهر التاسع؟‎

كتبت - شيرين عمر:

مع تقدم المرأة في مراحل الحمل، يزداد الأمر صعوبة وخصوصاً في الشهر التاسع. فما بين مشكلة ضيق التنفس وازدياد تقلصات الولادة، وصولاً إلي تورم الكعبين واليدين والقدمين. لهذا تحتاج المرأة لأخذ احتياطاتها، حتي تمر هذه الفترة بأكبر قدر من السهولة. تعرفِ علي عدة نصائح للشهر التاسع:

1) تناولي الكثير من المياه.

2) يُفضل الإكثار من تناول الخضروات، فهي غنية بالفيتامينات ومسهلة للهضم كالخيار والسبانخ والملوخية والطماطم.

3) تجنبِ السهر، وينصح بالنوم لمدة 9 ساعات يومياً طيلة فترة الحمل.

4) تجنبِ الجلوس أو التعامل مباشرةً مع أي شخص مريض، حتي تقي نفسك من التقاط العدوي.

5) مارسي رياضة المشي يومياً، فهي تساعد علي تحسين الدورة الدموية، وتغذية الجنين، وتسهيل عملية الولادة.

6) ابتعدي عن التوتر والانفعالات والقلق، وحاولي الاسترخاء قدر الإمكان.

7) تناولِ ما يعادل 4 أكواب من الحليب أو الزبادي يومياً.

8) قللي من تناول الشاي والقهوة والفلفل والبصل والبهارات في الأطعمة، فهي تضر بالجهاز الهضمي والأعصاب.

9) تجنبِ بذل مجهود، وحمل الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات عنيفة.

10) لا ترتدي الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة والكعب العالي، فهي تؤدي للشعور الشديد بالتعب وضيق التنفس.

11) ابتعدي عن تناول الأغذية التي تحتوي على دهون مشبعة، والوجبات السريعة.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي