تعملي كيف تزيدي حليب الرضاعة طبيعياً من دون زيادة في الوزن!!

تحاول الأمهات في فترة الرضاعة بكل الطرق زيادة كمية الحليب وتلجأ في ذلك لتناول الكثير من الطعام رغبة فى زيادة كمية حليب الرضاعة لديها مما يجعل الأمهات يعانين من زيادة في الوزن ولكن الحقيقة هي العكس تماما.فالمفترض ان تناول الطعام بكثرة لا علاقة له بكمية الحليب وفترة الرضاعة هى الوقت المناسب لفقدان الوزن الزائد الناتج من الحمل بكل سهولة فأنت تقومي بحرق 500 سعرة حرارية يوميا لمجرد ارضاعك لطفلك ولذا اليوم ساقدم لك لائحة بسيطة بانواع الطعام والنصائح لتزيدي من كمية حليب الرضاعة وبدون ان تزيدي في الوزن ولا جرام واحد.واليك انواع الطعام التي فعلا تزيد من كمية الحليب ومليئة بالمغذيات وتحافظ على صحتك وصحة رضيعك وعلى وزنك ايضا:من الخضروات :الجزر – الاسبارجوس (الهليون)- الشمر – الفاصوليا الخضراء – البقدونس – البسلة (البازلاء) – القرع- الخسومن المكسرات :اللوز- بذر القرعومن الحبوب :الحمص – الأرز – حبوب السمسم- الشوفان ويمكنك تناول الآتى كتوابل في طعامك او كمشروب ايضا :اليانسون – الكراوية –الزنجبيل – الكمونومن الفاكهة :الخوخ – جوز الهندومن البروتينات : الدجاج*تناولي على الأقل 3 أكواب من الحليب يوميا ولا يفترض ان يكون الحليب كامل الدسم، فقط تناولي الحليب منزوع الدسم وستحصلي على نفس الفائدة فالهدف من الحليب هو الكالسيوم وتناوله في صورة سائل يسهل امتصاصه ولذا ان كنت من الأشخاص كارهي الحليب فيمكنك تناول الكالسيوم في أقراص مكملة غذائية أو في منتجات أخرى كالأجبان قليلة الملح أو البيض أو اللبن الزبادي* احرصي على تناول الماء بكثرة والأعشاب المهدئة كالنعناع والبابونجواحرصي على البعد عن تناول الطعام الحار قدر الإمكان حيث ان تناوله يسبب للرضيع الآلام في المعدة ومغص قد تؤدي في بعض الاحيان الى التهاب بالمعدةوهكذا معظم انواع الطعام يمكنك تناولها بشكل صحي بحيث توفر لك ولطفلك التغذية المثالية وتساعدك ايضا في الحصول على الوزن الصحى .