تحسن صحة القلب وتخفض الكوليسترول.. افعل هذا الشيء يوميا وشاهد ما سيحدث

كتب – سيد متولي

أوصى زوي واتسون، طبيب بريطاني، بالمشي كل يوم من أجل صحة القلب، لأنه يقلل من العديد من عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب.

وأوضح الدكتور واتسون، أن العادة البسيطة التي تتمثل في "المشي تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتخفض نسبة الكوليسترول"ـ وفقا لصحيفة إكسبريس البريطانية.

وتتراوح القراءة الصحية لضغط الدم بين 90 / 60 mmHg و 120 / 80mmHg .

بالنسبة لمرض السكري، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية التي تمد القلب بالدم المؤكسج.

ويمكن أن تتجمع المستويات المرتفعة من الكوليسترول معًا وتستقر على طول جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تقييد تدفق الدم إلى القلب.

وأكد الدكتور واتسون أن المشي كل يوم يعزز مستويات HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) والذي بدوره يخفض مستويات كوليسترول LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة).

وبالتالي، من خلال المشي، يمكنك حماية القلب من الجلوكوز في الدم والكوليسترول السيئ.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بالمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.

لكي يتم الاعتماد عليه في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، من الضروري أن تشعر بالدفء قليلاً أثناء المشي.

بالإضافة إلى دمج المشي في حياتك اليومية، هناك مجال آخر يمكنك العمل عليه لتحسين صحة قلبك وهو التغذية.

وقالت أخصائية التغذية، هانا هوب: "إن خفض استهلاك اللحوم الحمراء يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول ودعم صحة قلبك، بدلاً من اختيار اللحوم الحمراء، استهدف اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك الزيتية والدواجن."

وأضاف خبير التغذية في مؤسسة القلب البريطانية، فيكتور تايلور: "يمكن لمعظمنا الاستفادة من نظام غذائي تقليدي على طراز البحر الأبيض المتوسط، وهذا يعني تناول كميات أقل من اللحوم، والمزيد من الأسماك والبروتينات النباتية، مثل العدس والمكسرات والبذور، ولكن أيضًا الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة."

كيف تحمي قلبك

تحث Mayo Clinic الأشخاص على الامتناع عن التدخين أو تعاطي التبغ - أو حتى استنشاق الدخان السلبي.

وتشير المنظمة الصحية إلى أن "المواد الكيميائية الموجودة في التبغ يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية".

"دخان السجائر يقلل من الأكسجين في الدم، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لأن القلب يجب أن يعمل بجد أكبر لتزويد الجسم والدماغ بما يكفي من الأكسجين".

إذا كنت ترغب في فحص ضغط الدم أو مستويات السكر في الدم أو الكوليسترول، قم بزيارة طبيب أو التحدث إلى صيدلي.

احذرها.. علامات تظهر على جلدك وعينيك تدل على ارتفاع الكوليسترول

علامات تظهر في الحمام تحذرك من الإصابة بالسرطان

هذا ما سيحدث لجسمك إذا تناولت البيض "نصف سوى"

كيف تفرق بين الكبدة السليمة والمصابة بالديدان الكبدية أو" الفاشيولا"؟