تناول موزة كل يوم.. 9 نصائح لتحسين عملية الهضم

كتب – سيد متولي

يضمن الهضم الجيد امتصاص جميع الفيتامينات والمعادن الحيوية من الأطعمة من أجل الطاقة والنمو وإصلاح الخلايا.

عملية الهضم

تبدأ عملية الهضم من الفم ويمكن أن تنحرف بسهولة عن مسارها باتباع نظام غذائي غير صحي.

بعض النصائح لتحسين الهضم يستعرضها مصراوي وفقا لموقع timesofindia .

للتأكد من أن عملية الهضم لديك تعمل بكفاءة، شاركت أخصائية التغذية الشهيرة روجوتا ديويكار بعض النصائح والأمور التي يجب تجنبها، إليك ما عليك القيام به لتحسين عملية الهضم.

هل لديك السمن

تناول ملعقة كبيرة من السمن بعد الغداء لتحسين الهضم وامتصاص الطعام.

ضع الزبيب على اللبن الرائب

ضع الزبيب على اللبن الرائب وتناوله حوالي الساعة 3 مساءً أو 4 مساءً، يعملان معًا كمواد حيوية ويعززان نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

تناول موزة كل يوم

يعتبر الموز من أكثر الأطعمة الصحية والمغذية، تناول موزة واحدة في الصباح أو كوجبة خفيفة في المساء

خذ قيلولة بعد الظهر

خذ قيلولة سريعة لمدة 15-20 دقيقة بعد الظهر، يمكن أن يجدد شبابك ويسرع عملية الهضم.

تجنب الجفاف

يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في اليوم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والعمل بكفاءة.

تجنب الشاي / القهوة بعد الساعة 4 مساءً

لا تشرب 2-3 أكواب شاي وقهوة في اليوم، تجنب أيضًا تناول أي نوع من الشاي / القهوة بما في ذلك الشاي الأخضر بعد الساعة 4 مساءً.

تجنب الملينات

تجنب كل أنواع المسهلات التي تعد بحركة أمعاء سهلة، بدلاً من ذلك، أضف أطعمة مثل السمن وجوز الهند والفول السوداني إلى نظامك الغذائي.

تجنب تناول الوجبات بنسب خاطئة

تناول وجبتك بالنسب الصحيحة، إن تناول كميات أقل من الأرز على سبيل المثال لن يساعد صحتك كثيرًا.

تجنب الكسل

يرتبط النشاط البدني وحركة الأمعاء ببعضهما البعض، لذلك عليك ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك.