"وداعًا لكرش الشتاء".. هذا النظام الغذائي يفقدكم 4 كيلو في شهر

كتبت- منة نافع

قبل دخول فصل الصيف يرغب عدد كبير من الأشخاص في البحث عن أنظمة غذائية صحية تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، والتوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية التي تعمل على زيادة الوزن للحصول على قوام ممشوق وجذاب.

وفيما يلي، جمعنا لكم نظامًا غذائيًا يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن في شهر، وبعض العادات التي يفضل الابتعاد عنها للحصول على نتائج فعالة، بحسب ما جاء في موقع bodybuilding الأمريكي، في السطور التالية:

1- وجبة الإفطار:

- شريحة من التوست المخبوز من القمح الكامل، أو ربع رغيف من العيش البلدي، أو كوب من الشوفان مع الفواكه الطازجة وعند التحلية يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من العسل.

- تناول بيضة، مع طبق من السلطة للحصول على كمية معتدلة من البروتين والألياف.

- يمكنك تناول الشاي والقهوة كالمعتاد في الصباح ولكن بدون تحلية.

- وعن العصائر يفضل الابتعاد عن العصائر المعلبة وتناول الطازجة دون تحليتها بالسكر.

2- وجبة الغداء:

- استبدال الأرز الأبيض بالبني المصنوع من القمح الكامل، أو تناول الأرز البسمتي لاحتوائه على نسبة قليلة من النشا.

- تناول نوع من البروتين المفضل لديك لحوم أو دجاج أو أسماك أو تونة.

- يمكنك تناول الخضار السوتيه مع البطاطس المسلوقة.

3- وجبة العشاء:

- تناول ثمرة من التفاح أو الموز مع الزبادي.

- يمكنك تناول الخضار السوتيه مع نوع من البروتينات.

نصائح تساعدك على إنقاص الوزن:

1- تجنُّب تناول السكّر المُضاف، لاحتوائه على العديد من الأطعمة المُصنّعة من السكر.

2- تناوُل الشاي الأخضر غير المُحلّى الذي يُعزّز حرق الدهون وخسارة الوزن.

3- استخدام أطباق صغيرة الحجم، حيث أشارت الدراسات أنّ ذلك يُساعد على تناول كميّات أقل.

4- تناوُل الطعام ببطء، حيث إنّ ذلك يساعد على التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة، وتعزيز إنتاج الهرمونات التي ترتبط بتقليل الوزن.

5- استخدام زيت جوز الهند بدل الزيوت الأخرى، حيث أثبتت الدراسات أنّ زيت جوز الهند يُحسّن الأيض وهي (قوّة التجدُّد والبناء والهدم في الكائن الحيّ)، ويساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة.

6- تناوُل البروبيوتيك حيث إنّها يمكن أن تساعد على تحسين الهضم، وتعزيز صحّة القلب، كما تساعد على تقليل الوزن أيضاً.

7- تناوُل الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة، والتي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن، حيث تساعد الألياف الذائبة في الماء على الشعور بالشبع، كما تتغذّى العديد من أنواع البكتيريات النافعة في الأمعاء على الألياف، وقد ارتبطت هذه البكتيريا بتقليل خطر الإصابة بالسُمنة.