للرياضيين.. تعرف على الفوائد الصحية للموز على الجسم

كتب- معتز حسن:

يحتوي الموز على ما بين 80 : 120 سعر حرارية، يفضل استخدام الموز بين الوجبات كغذاء صحي بين الوجبات خصوصًا للرياضيين، إضافة إلى سلطة الفاكهة أو بالحلويات للتخفيف من استخدام الزبدة أو الزيت.

فهو غني بالفيتامينات والمعادن لا سيما البوتاسيوم الذي يعتبر مفيداً للجهاز العصبي ولوظيفة العضل، ويُعدل ضغط الدم كما يخفف من التشنجات عند الرياضيين. حيث تعطي الموزة المتوسطة الحجم 400 ميليجرام من البوتاسيوم اليوميّ الذي يُغطي 10% من حاجات الجسم.

يحتوي على نسبة جيدة من الماغنيسيوم التي تخفف من التشنجات والضغط النفسي.

وبه أيضًا الفيتامين C الذي يقوي المناعة ويحفز صناعة الكولاجين في البشرة وزيادة امتصاص الحديد في مصادر الطعام لا سيما المصادر النباتية. تعطي الموزة المتوسطة الحجم ما يقارب 10 ميليجرامات من الفيتامين C أي 15% من الحاجات اليومية.

فهو غني بالفيتامين B6 الموجود عادة في المصادر الحيوانية، وهو مُفيد لتجدد الخلايا والجهاز العصبي. وتعطي الموزة المتوسطة الحجم 35% من حاجات الجسم لفيتامين B6.

ويحتوي على عدة أنواع من المعادن والفيتامينات منها الحديد،الفوسفور، الفيتامين A، الفيتامين B9 والكولين.

- كما يحتوي الموز على 3 جرامات من الألياف بكل موزة.

تراوح نسبة السكر الموجود في الموز بين 12 إلى 24 جراماً في الموزة، مما يعني أنها تمدّ الجسم بالطاقة قبل الرياضة وبعدها.

كما يفيد الموز الجهاز الهضمي والأشخاص الذين يعانون من قرحة، او حرقة في المعدة، كما يوصف في حالات الإسهال .

ويعدّ الموز من الأطعمة الأساسية التي يتناولها الأطفال لأنها مغذية ومريحة للجهاز الهضمي في الوقت نفسه.

ولكن من الضروري تجنب تناول الموز في حالات مرضى السكري، حيث يمكن تناوله باعتدال شرط احتساب النشويات والسكر التي تحتويه.

أما الأشخاص الذين يمنع عليهم تناول الموز، فهم مرضى الكلى الذين يعانون من ارتفاع في البوتاسيوم بالدم.