إذا تراجع أداء "مخك" وتشعر بعدم التركيز.. إليك 11 وصفة لحل المشكلة

كتبت- ميرا ماهر:

نشر موقع "بولد سكاي" المعني بالشؤون الصحية، قائمة تتضمن 11 نوعاً من الأطعمة المفيدة التي تعتبر بمثابة مقوي للمخ، لتحميه من التلف وتعزز من الذاكرة.

1 –زيت الزيتون

من العناصر الغذائية المفيدة والغنية بالبوليفينولات، ويعد من مضادات الأكسدة التي تحمي المخ من الأمراض.

2 –زيت جوز الهند

من الزيوت التي تعزز من قدرة المخ على استهلاك الطاقة، وتقلل من أضرار الجذور الحرة، كما أنه يمد الجسم بالدهون المشبعة التي تساعد خلايا غشاء المخ على أداء مهامها.

3 –الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على فيتامين “K” والفولات التي تمنع تجلط الدم في المخ ويحمي من السكتة الدماغية، كما أنه يحسن من الوظائف الإدراكية للمخ.

4 –سمك السالمون

مصدر طبِيعِي للأوميجا 3 التي تلعب دوراً هاماً وحيوياً للحفاظ على صحة خلايا المخ، فهو من أفضل الأطعمة التي تقوي وتشحن المخ.

5 –التوت

هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للمخ، كما أنها تساعد في تقليل الالتهابات، وتحمي المخ من التلف الذي يصاحب التقدم في العمر.

6 –الكركم

الكركم الذي يعمل كمفعل للحمض النووي المسؤول عن مقاومة الالتهابات. فهو من التوابل المفيدة جدا لصحة المخ والذاكرة.

7 –البيض

البيض من العناصر الغذائية الأساسية لدعم الناقلات العصبية بالمخ. كما أنه يحتوي على الكوليسترول المفيد لخلايا غشاء المخ، ويوفر مضادات الأكسدة التي تحميه.

8 –عين الجمل

غني بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة المخ بشكل كبير وفعال، ويحتوي على فيتامين “E” والأوميجا 3 والنحاس والمنجنيز والألياف المفيدة لصحة المخ.

9 –الهليون

الهليون غني بالألياف المفيدة لصحة المخ، كما أنه غني بمضادات الالتهابات والفولات

10 –البروكلي

من النباتات الغنية بالعناصر المفيدة التي تساعد في تنقية الجسم من السموم، وتقلل من الالتهابات، وهو من أفضل الأطعمة التي تشحن المخ وتقيه من التلف.

11–السبانخ

السبانخ غنية بمضادات الأكسدة وبفيتامين “K” والفولات التي تقوي المخ وتحميه من الضرر.