تعرف على "الرجيم الياباني" لإنقاص الوزن خلال أيام

كتب - هشام عواض:

يتميز اليابانيون بطعامهم الصحي الذي أخذ شهرة عالمية، ومنه ظهر مفهوم من أنواع الرجيم هو "الرجيم الياباني"، الذي يساعدك في خسارة الوزن خلال أيام.

وتساعد العادات الغذائية اليابانية على جعلهم الشعب الأقل في نسبة السمنة بـ2.9٪ فقط بين الدول الحديثة، بحسب موقع "everydiet" المعني بإنقاص الوزن والصحة.

وتعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم وغالبًا ما تكون الأكبر، وتحتوي على الأرز والبيض أوالأسماك والخضروات والفواكه والشاي الأخضر.

وإحدى مميزات الريجيم الياباني لإنقاص الوزن هي تقديم جزء صغير في أطباق صغيرة لتحقيق توازن صحي والشعور بالشبع.

ويمكنك إتباع طريقة الأكل بالحرص على إبطاء المضغ مما يؤدي إلي تناول أقل وتحقيق الشبع الكامل.

والعناصر الأساسية وجبات الطعام في الرجيم الياباني،هي.

- الأرز 

يطهي 500 جرام من الأرز وبعدها يتم إضافة الأرز إلي قطع المخلل المقطع إلي أجزاء صغيرة وتناول هذه الوجبة عند الجوع أو إدراجها في أي وجبة أساسية.

يجب الحرص علي المضغ ببطء كما يمكنك إضافة فصوص الثوم يوميًا و تناول سلطة الخضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون.

- الأسماك 

يمكنك تطبيق النظام الغذائي الياباني من خلال تناول المزيد من الأسماك خاصة السلمون والمركريل، والسي فود، وذلك لاحتوائهم على الفيتامينات (أ) و(ب) وأوميجا 3.

- السلطة 

تعد السلطة جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي الياباني ويتم تقديمها في أطباق صغيرة مع مختلف الخضروات وتزينها بعض انواع السمك أحيانًا.

- الفواكه والخضراوات

تناول الكثير من الفواكه خاصة اليوسيفي والتفاح والكاكا. والخضراوات مثل الفجل.

- الصويا

الصويا سواء كانت زيت أو فول أو الجبن "التوفو"، لها فوائد كبيرة جدًا وتساعدم على منحك البروتينات اللازمة، وتتميز بسعراتها الحرارية القليلة.