بالأرقام.. كيف تتناول الدهون مع الحفاظ على وزنك؟

 كتب - هشام عواض:

يظن غالبية الناس أن الحرمان من الطعام وخاصة الدهون بشكل كامل، أمرًا ضروريًا لإنقاص الوزن، إلا أن هذا الاعتقاد غير صحيح.

والشيء الأساسي لنجاح الشخص في إنقاص الوزن هو تنظيم اكتساب سعراته الحرارية، وعدم تجاوز الحد المسموح له، وقال الكابتن محمد باتيستا، مدرب اللياقة البدنية، لـ"مصراوي"، إنه يمكن تناول الحليب كامل الدسم وصفار البيض والطهي بالسمن.

وأضاف "باتيستا"، أن هذا شرط أن حساب سعراتهم الحرارية وأن تكون ضمن سعراتك.

وأوضح مدرب اللياقة البدنية يجب أن تجعل الدهون بنسبة 20% كحد أقصى من سعراتك الحرارية، ومقدر الجرام الدهون الواحد يعادل 9سعر حراري، أو على سبيل المثال أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بها حوالي 33 جرام من الدهون، أو إذا كانت 1500 سعر، تكون كمية الدهون 50 جرام.