5 أطعمة لانقاص الوزن اثناء الامتحانات

كتبت -أميرة مصطفى:

امتحانات نصف العام علي الأبواب،والتمارين الرياضية والتغذية الصحيحة هي مفتاح لدراسة والتعلم بشكل فعال، فاحرصي علي التغذية السليمة في هذه الفترة حتى تستطيع استيعاب الدروس بشكل 

سليم، لأن سوء التغذية تؤدي إلى زيادة الوزن ، واحيانا الارق الزائد ولتحتفظ على جسم سليم وتنقص وزنك فى نفس الوقت سنقدم لك أفضل الاطعمة قليلة السعرات الحرارية ومفيدة:

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسى لطاقة الجسم لا يمكن الاستغناء عنه في نظامك الغذائي، ولكن تناول الكربوهيدرات قد يمثل عائق بالنسبة لمتبعي أنظمة الريجيم وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة مما يدفع الكثير للتخلي كلية عن تناول الكربوهيدرات، ولكن يوجد اطعمة تحتوي على كربوهيدرات صحية بسعرات حرارية قليلة مثل; الأرز البني، الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، الفواكه، الخضراوات، دقيق الشوفان،المعكرونة المصنوعة من دقيق القمح.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B

اكنت تحاول الحفاظ على النظام الغذائي السليم، فينبغي أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B ، ويعتبرفيتامين B من العناصر الغذائية الاساسية التى تولد الطاقة للجسم، والتى تلعب دورا مهما 

فى تحويل الطعام إلى طاقة، مما تساعد فى حرق دهون الجسم، ومن الاطعمة التى تحتوى على فيتامين B; اللحوم، الدجاج، الديك الرومي، المأكولات البحرية، البيض، الحليب ومنتجات الألبان، الخبز ،الحبوب الكاملة، المعكرونة، السبانخ، الجزر وبذورعباد الشمس.

اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة

‫للأمهات: وجبات سهلة وسريعة لأبنائك فى الامتحانات -صور

للأم... كيف تساعدى ابنائك على مواجهة الامتحانات؟‬‎

أوميغا 3 

أكدت الدراسات أن أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على تحسين وظائف المخ والتركيز أثناء المذاكرة، وتتميز ايضا الأوميغا 3 في حرق الدهون وبناء العضلات للذين يتبعون نظام غذائي صحي ويمارسون الرياضة، ومن الأطعمة التى تحتوى على الأوميغا 3; الأسماك، زيت الزيتون، بذور الكتان .

الزنك:

يعتبر عنصر الزنك من المعادن الهامة فى تعزيز مستوى التفكير والذاكرة، وهو أحد العناصر المعدنية الهامة التي يحتاج إليها الجسم بكميات ضئيلة للغاية، ويمكنك الحصول على الزنك من خلال تناولك للمأكولات البحرية، البذور، بذور اليقطين، المكسرات، القمح، الزنجبيل، السردين، لحوم الأبقار وفول الصويا.

البروتينات:

البروتينات من المكملات الغذائيه التي لا غني عنها، فقد أثبتت العديد من الدراسات ان الذين يتبعون حميات غذائية عالية فى البروتين يخسرون وزنهم من الدهون، باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات كاللحوم الحمراء والأسماك والبيض.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي