إعلان

حمية رمضانية

06:46 م الأحد 14 يوليو 2013

تطبيق مصراوي

لرؤيــــه أصدق للأحــــداث


الجسم الرشيق الصحي هو حلم أي فرد، ومع بدء شهر رمضان يظن البعض أن البعد عن الطعام من السحور وحتى الإفطار يساهم في الحصول على الوزن المثالي، إلا أنه ومع تناول وجبة الإفطار، يقوم بالبعض بتعويض فترة الصيام تلك بالإكثار من الطعام.

 

ويوضح لنا الدكتور أحمد نوار، أن ذلك السلوك الغذائي يتسبب في الشعور بالامتلاء والنعاس ومشاكل كثيرة للمعدة، وكذلك الأمعاء حيث الصيام يتسبب في راحة للمعدة طول اليوم، ويتسبب تناول الإفطار مباشرة بكم كبير من الطعام إلى إجهاد المعدة بشكل كبير، مما يتسبب في عسر هضم، فتتعرض لحالة من التعب وخلل في عمل المعدة، وعدم استفادة الجسم من الفيتامينات والمعادن الموجودة بالطعام.

 

ويظهر أثر ذلك السلوك السيء من حالة الامتلاء التي يشعر بها الصائم من الكسل وعدم حرق الدهون وتخزينها في الجسم، مما يتسبب في زيادة الوزن مع نهاية الشهر الكريم.

 

لذلك علينا ان نقرر ان نعيش رمضان هذا العام بشكل مختلف صحى ومفيد على نحافظ على صحتنا ونستطيع النيل بأكبر قدر من العبادات وهذا هو المراد من هذا الشهر الكريم.

 

ويقدم لنا الدكتور أحمد نوار  يد المساعدة والذى - يتمتع بسنين خبرة طوال في مجال التخسيس والتغذية، استشاري انقاص الوزن، وتشكيل الجسم – حتى نستغل رمضان لتغير نمط سلوكياتنا الغذائية حتى بحافظ على صحتنا..

سوف يقدم لنا الدكتور احمد نوار  كل اسبوع جدول غذائي (للحمية الغذائية) ولراغبي الحصول على الرشاقة وذلك هو الجدول الأول

 

رجيم الأسبوع الأول

 

إفــطــــار

بعد الإفطار بثلاث ساعات

ســحــور

الأول

  • 4-5 ملعقة أرز مسلوق.

  • 4-5 ملاعق خضار ني في ني.

  • 1/4فرخة مشوية أو مسلوقة.

  • أى كمية سلاطة.

  • فواكه من المسموح.

فواكه من المسموح والبعد عن (التين – المانجو – الموز – البلح)

 

  • 1/4 رغيف بلدى.

  • 100جرام جبن قريش

  • كوب زبادى بدون دسم

  • أي كمية سلاطة.

الثاني

  • أي كمية لحم مشوي أو مسلوق.

  • أي كمية خضار ني في ني.

  • أي كمية سلاطة.

  • عدد 2 قطايف متوسطة الحجم.

 عدد 2 قطائف متوسطة الحجم

  • 1/4 رغيف بلدى.

  • 5 ملاعق فول.

  • كوب زبادي بدون دسم.

  • أي كمية سلاطة.

الثالث

  • 4-5ملعقة مكرونة مسلوقة.

  • 4-5ملعقة خضار ني في ني.

  • 1/4كجم لحم بتلو مسلوق.

  • أي كمية سلاطة.

  • فواكه من المسموح.

 فواكه من المسموح

  • 1/4 رغيف بلدى.

  • 2 بيض مسلوق .

  • كوب زبادى بدون دسم.

  • أي كمية سلاطة.

الرابع

  • أي كمية سمك مشوى.

  • أي كمية سلاطة.

  • أي كمية خضار ني في ني.

  • قطعة كنافة

قطعة كنافة 1/2 حجم كف اليد

  • 1/4رغيف بلدي.

  • 2 شريحة لنشون.

  • كوب زبادي بدون دسم.

  • أي كمية سلاطة.

الخامس

  • أي كمية مكرونة مسلوقة بصلصة الطماطم.

  • أي كمية خضار ني في ني.

  • أي كمية سلاطة.

  • كوب خشاف واحد.

 كوب خشاف واحد

  • 1/4رغيف بلدى.

  • 1بيضة مسلوقة.

  • 50جم جبنة قريش.

  • أي كمية سلاطة.

السادس

  • 1/2فرخة مشوية أو مسلوقة.

  • 1/2رغيف بلدى.

  • أي كمية سلاطة.

  • فواكه من المسموح.

 فواكه من المسموح

  • 1/4رغيف بلدى.

  • 4-5ملاعق فول.

  • كوب زبادي بدون دسم.

  • أي كمية سلاطة.

السابع

  • أي كمية كبدة مشوية.

  • أي كمية خضار ني في ني.

  • أي كمية سلاطة.

  • عدد 2 قطايف متوسطة الحجم.

 عدد 2 قطائف متوسطة الحجم

  • 1/4رغيف بلدى.

  • 100جم جبن قريش.

  • كوب زبادي بدون دسم.

  • أي كمية سلاطة.

 

ملحوظة مهمة: قبل تناول الإفطار يمكن تناول عدد3 ثمرة تمر أو طبق شورية طماطم أو فراخ بدون دسم

وللتعرف على نشاطات الدكتور احمد نوار يمكن زيارة الصفحة الخاصة به على الفيس بوك

https://www.facebook.com/ChangeClinics?fref=ts

 

 

فيديو قد يعجبك:

إعلان

إعلان