للرجل.. كيف تتجنب أضرار رفع الأثقال؟
للرجل.. كيف تتجنب أضرار رفع الأثقال؟
-مصراوي:
يستعرض موقع dailymedicalinfo عدة احتياطات يجب أخذها في الاعتبار كي تتجنب الإصابة بأضرار رفع الاثقال، وتحقيق فقط الفوائد المرجوة منها، هذه الاحتياطات هى:
- التنسيق مع مدرب شخصي لمعرفة الوزن المناسب، الذي ينبغي أن تبدأ به في التدريب.
- متابعة التعليمات اللازمة الخاصة بالممارسة، والتي توفرها لك صالة الألعاب الرياضية.
- معرفة التقنيات الصحيحة لتشغيل معدات الوزن المناسبة.
- البداية بالأوزان الخفيفة وعدم اعتبار أنها رياضة سهلة، والتسرع في حمل الأوزان الأكثر ثُقل.
- ابتعد عن مبدأ ” لا ألم، لا فائدة ” واستمع إلى نداء جسمك عند الشعور بآلام.
- تذكّر أن تتنفس أثناء القيام بالتمرين لتجنب الأزمات التنفسية وإصابات الأعصاب.
- ليس مُستحب أن تركز في التمرين على عضلات معينة وتُهمل البقية، لكن ينبغي العمل على جميع المجموعات العضلية الرئيسية بالتساوي، بما في ذلك الكتف، والصدر، والذراع، والظهر، والعضلات الأساسية، والساق.
فيديو قد يعجبك:
