‫نصائح نجوم هوليود للحصول على الجسم المثالى‬‎

شهدت العديد من أفلام هوليوود الأمريكية تحولات جسدية لأبطالها، قبل أداء أدوارهم الجديدة، وذلك حتى يتناسب شكله وهيئته مع دوره في الفيلم.

وفي القائمة التالية نبرز أهم تلك التحولات للمشاهير.

1- لوك ايفانز ـ دراكولا انتولد
- ماذا فعل؟ كان ايفانز يسعى للوصول لشكل المحارب في الفيلم، وكان عليه القيام بالعديد من الأمور حتى يصل لتلك المرحلة.

- كيف تدرب؟ قام بالعديد من التمارين الرياضية لمدة 12 ساعة كل يوم على مجاميع تدريبية عالية.

- ماذا كان يأكل؟ كان يتبع نظام غذائي صارم دون سكر أو خبر أو كريمة، كل ما يأكله بروتينات فقط، بالإضافة إلى المكملات الغذائية كأوميجا 3، والاحماض الامينية.

2- كريس بارت ـ حراس المجرة
- ماذا فعل؟ بدأ بارت خطة تدريبية قبل الفيلم بثمانية أشهر، وكان عليه أن يفقد 27 كلجم، مع إضافة الكثير من العضلات.

- كيف تدرب؟ رفع أربع أو خمس أوزان خمس مرات في الأسبوع لمدة ساعة يوميًا، مع الانخراط في جلسات كمال اجسام، بالإضافة لركوب الدراجات والجري والسباحة وممارسة الكيك بوكسنج.

- ماذا كان يأكل؟اتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين من خالية من الدهون.

3- كريستيان بايل ـ بات مان
- ماذا فعل؟ كان وزن كريستيان الطبيعي 82 كجم، ثم وصل بعد ريجيم قاسي إلى 53 كجم فقط، ثم بعد ذلك كان عليه أن يصل الى 93 كجم للقيام بدوره في الفيلم.

- كيف تدرب؟ اهتم بايل بالتمثيل الغذائي، فاهتم بالتجويع الشديد، والتدريب مع أوزان ثقيلة التي تعتمد على مقاومة الوزن، مع تمارين القرفصاء وتمارين السحب.

- ماذا كان يأكل؟ تناول فقط علبة تونة وتفاح!

4- ريان رينولدز: فان وايلدر ـ بيلد الثالوث
- ماذا فعل؟ كان رينولدز نحيف جدا، وكان عليه التحول لهيئة رياضية مثالية.

- كيف تدرب؟ اعتمد على المارثون، والتدريبات الوظيفية المطثفة التي تغير من الشكل في اسرع وقت ممكن.

- ماذا كان يأكل: كان عليه تناول 4000 سعر حراري على الأقل يوميا، وتشمل الكربوهيدرات، مع تناول المزيد من البروتين.

5- توم هاردي ـ المحارب
- ماذا فعل؟ كان على هاردي أن يتحول إلى شخصية محارب من العصور الوسطى، وليس مجرد شخص تدرب في صالة رياضية.

- كيف تدرب؟ كان عليه إرسال إشارات إلى جسمه للتكيف في هذا الاتجاه من خلال 100 تمرين ضغط يوميًا بمعدل 10 كل ساعة.

- ماذا كان يأكل؟ اعتمد على نظام غذائي من البروتين والخضروات الذي وفر له 3500 سعر حراري يوميًا.

6- كريس هيمسورث ـ "ثور"
- ماذا فعل؟ كريس في الأصل ممثل رشيق، وكان عليه أن يكون شخصية مقاتل.

- كيف تدرب؟ استخدم تمارين الكرة الحديدية، مع التدرب على الملاكمة واستخدام تمارين مقاومة الأوزان.

- ماذا كان يأكل؟ استخدم كميات كبيرة من الدجاج واللحوم والاسماك والأرز البني، والخضار.

7- هيوجاكمان ـ ولفيرين
- ماذا فعل؟ قام جاكمان ببناء كتلة عضلية كثيفة في سن الأربعين.

- كيف تدرب؟ كان يقوم بـ 4 مجموعة تدريبية مع ثلاثة تكرارات مع خفض الوزن بنسبة 25% في كل مجموعة، ليصل بالتكرار الى 15: 18 في المجموعة الأخيرة.

- ماذا كان يأكل: ستة وجبات عالية من البروتينات اليومية، مع الكثير من الماء والمكملات الغذائية كالبروتين.

8- برادلي كوبر ـ فريق النخبة
- ماذا فعل؟ خسر كمية كبيرة من الدهون مقابل بناء العضلات.

- كيف تدرب؟ قضى كوبر ساعتين يوميا في الصالة الرياضية، مع استخدام تمارين القلب لمدة 10 دقائق.

- ماذا كان يأكل؟ تخلص من الملح والدقيق والسكر، مع تناول وجبة واحدة خفيفة.

9- جيرارد بتلر – 300
- ماذا فعل: تعد أبرز التحولات في عالم هوليود حيث قام لمدة 4 شهور بعملية نحت رياضية عالية ليصل للياقة بدنية عالية.

- كيف تدرب؟ اهتم بتمارين الدفع وتمارين القفز، وتمارين الجمباز والقفز الدائري.

- ماذا كان يأكل؟ اتبع نظان غذائي عالي البروتين، مع خفض الكربوهيدرات

10- هنري كافيل ـ سوبر مان
- ماذا فعل؟ كان عليه التحول من رجل عادي إلى رجل خارق.

- كيف تدرب؟ وضع خطة تدريبية خارقة تناسب الرجل الخارق الذي يسعى له.

- ماذا كان يأكل؟ اعتمد على خطة تغذية كاملة تعتمد على البروتين وتقلل من الكربوهيدرات والدهون لبناء العضلات والشكل الرياضي المثالي.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي