تمارين بسيطة لتقوية عضلات القدم

مع حلول فصل الصيف يميل الكثيرون إلى ارتداء الأحذية المفتوحة كالصنادل. غير أن ارتداء مثل هذه الأحذية يتطلب تمتع الأقدام بمظهر جميل وصحي. ويتحقق المظهر الجميل للأقدام من خلال الاعتناء بها بواسطة حمامات القدم والتدليك بالزيوت والكريمات. وللتمتع بمظهر صحي ينبغي على المرء أيضاً تدريب عضلات قدميه بانتظام.وعن أهمية تدريب عضلات القدم، تقول أوشي موريابادي من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين، :”عضلات الأقدام هي الأساس الذي يرتكز عليه ثقل الجسم بأكمله. فإذا كانت العضلات ضعيفة، فسوف يتم التحميل عليها بشكل خاطىء، الأمر الذي سيرتب عليه مع مرور الوقت آثار سلبية على الجسم بأكمله”.وتضرب الخبيرة الألمانية مثالاً على ذلك بقولها :”إذا قام الإنسان مثلاً بزيادة التحميل على الحواف الداخلية لقدمه، سيؤدي ذلك إلى انثناء مفصل الركبة إلى الداخل، مما قد يؤدي إلى الإضرار أيضاً بالحوض والخصر وكذلك العمود الفقري”. لذا تنصح موريابادي بضرورة التفكير في مثل هذه العواقب الوخيمة والمواظبة على ممارسة بعض التمارين البسيطة المقوية لعضلات القدم بشكل يومي.وتقدم الخبيرة الألمانية أمثلة لبعض هذه التمارين وتقول إنه يُمكن مثلاً تدوير القدم أثناء الجلوس على نحو تبادلي إلى الخارج وإلى الداخل أو دحرجة القدم عند المشي من الكعب إلى باطن القدم من الأمام. وكإمكانية أخرى لتدريب القدم، يُمكن القيام بمحاولة رفع إحدى الصحف الملقاة على الأرض عن طريق أصابع القدم. وعن فائدة هذه التمارين تقول موريابادي :”ستظهر آثار هذه التمارين في حيوية وقوة عضلات القدم”.