أفكار بسيطة لزيادة النشاط البدني خلال اليوم

ليس من الضروري أن يتبع المرء برنامجاً رياضياً شاقاً، كي يُزيد من نشاطه البدني على مدار اليوم؛ حيث يمكن تحقيق هذا الهدف ببعض الأفكار البسيطة.وأوضح إرهارد هاكلير، عضو الرابطة الاتحادية للاستعلامات الصحية وحماية المستهلك بمدينة بون الألمانية، أن زيادة المسافات التي يمشيها المرء يومياً تُسهم بشكل فعال في زيادة معدلات الأنشطة البدنية اليومية. ولتحقيق ذلك يمكن مثلاً النزول من الحافلة أو المترو، عند الذهاب إلى العمل أو العودة منه، قبل المحطة المقصودة واستكمال المسافة المتبقية سيراً على الأقدام.كما يمكن ممارسة رياضة المشي خلال فترة الاستراحة أثناء العمل أو بعد تناول العشاء، إذ ينصح الخبير الألماني هاكلير بالمرور على زملاء العمل، بدلاً من الاتصال بهم عبر الهاتف، لافتاً إلى أن معدل ممارسة الأنشطة الحركية سيزداد تلقائياً بعد فترة من إتباع هذه الإرشادات.وأشار هاكلير إلى ضرورة ألا تقل عدد الخطوات التي يمشيها البالغون عن 10 آلاف خطوة يومياً؛ لذا يُمكن أن يُساعد استخدام جهاز عد الخطوات على تقدير معدل ممارسة الإنسان لرياضة المشي يومياً.