وقفات الاسترخاء القصيرة تخلصك من الضغط العصبي

ينصح الخبراء الموظفين الذين يشعرون بالضيق والضغط العصبي في عملهم أو بسبب أعباء حياتهم الشخصية، بأخذ وقفات قصيرة للراحة على مدار اليوم لممارسة أحد تمارين الاسترخاء.وأوضحت أوشي موريابادي من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين، أنه يُمكن لهذه الوقفات مساعدة الموظف على الاسترخاء والهدوء بعيداً عن إزعاج الآخرين ولو لدقيقة واحدة، بذلك يُمكنه استعادة قوته ونشاطه لمواصلة عمله ويومه.وأشارت المدربة الرياضية موريابادي والحاصلة على دبلوم في هذا المجال، إلى أنه :”يُمكن للموظفين ممارسة هذه التمارين سواء خلال فترات العمل أو في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أو حتى خلال المساء قبل أن يخلدوا إلى النوم”.وتقدم موريابادي المثال التالي لأحد تمارين التنفس التي تساعد على الاسترخاء، قائلة :”يقوم الموظف بفتح نافذة مكتبه أو منزله أو يذهب إلى أحد الأماكن المليئة بالمناظر الطبيعية، كأن ينزل إلى حديقة منزله مثلاً أو إلى أحد المتنزهات الموجود بالقرب منه، ثم يقف في وضع منتصب ويُغمض عينيه ويبدأ في التمتع بأصوات الطبيعة المحيطة به، كأصوات البلابل والعصافير”.وتستكمل الخبيرة الألمانية طريقة تأدية هذا التمرين بقولها :”يجب على الموظف بعد ذلك أن يحرك ذراعيه إلى الجانب ثم رفعهما إلى أعلى، ثم يأخذ نفساً عميقاً. وعند إخراج هذا النفس ثانيةً، يُخفض الموظف ذراعيه ببطء إلى أسفل، على أن يكرر هذا التمرين ثلاث مرات متتالية. وبعد ذلك يُفضل أن يستمتع الموظف بلحظة من الهدوء وهو مُغمضاً عينيه”.وفي نهاية هذا التمرين القصير، ينفض الموظف جسده من أسفل إلى أعلى، ثم يفتح عينيه. وعن الفائدة التي تعود على الموظف من ذلك، تقول موريابادي :”يتحسن شعور الموظف بشكل عام بعد هذا التمرين”.