للسيدات.. 4 تمارين رياضية تمنحك اللياقة وأنت في منزلك دون "معدات"

كتبت- ميرا ماهر:

لا تجد عديد من السيدات الوقت الكافي للذهاب إلى "الجيم"، لكن يمكن خلق البديل لممارسة الرياضة في المنزل، وذلك من خلال 4 تمارين بسيطة وسهلة، ذكرها موقع "womenshealthmag".

1-تمارين الضغط

هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترتكز بالأساس على ثقل الجسم، ومقدرته على مقاومة جاذبية الأرض، وذلك بإنزال الجسم نحو الأرض ثم الرجوع إلى الحالة الأولى التي كان عليها.

ويعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين الجسدية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والظهر، والبطن، كما يعمل على شد أوتار الركبة.

2– القفز

القفز بالحبل من تمارين اللياقة البدنية الممتعة والمهمة جداً لتنشيط القلب.

3-تمارين عضلات الساق الخلفية

من تمارين اللياقة البدنية التى يمكنك ممارستها فى المنزل هي تمارين عضلات الساق الخلفية.

وهناك مجموعة من التمارين المختلفة التي يمكن من خلالها بناء تلك العضلات وهي تعتمد على تمارين الإطالة من الركبتين إلى الكاحل. وتشمل تلك التمارين العضلات الخلفية والأمامية، وتمارين عصر العضلة، والتمدد والقطرات.

وخلال الضغط على عضلات الساق، يجب أن يكون موقف القدمين بعرض الكتفين أو أكبر قليلا، ما يعمل على تحفيز النمو بشكل أكبر.

4- تمارين الفخذين

تسعى عديد من السيدات للحصول على جسم مشدود بكافة أجزائه، ومنها الفخذ. ويعتبر تمرين الجلوس في الهواء أسرع التمارين مفعولاً لشد الأفخاذ في وقت زمني قصير، ويتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثم الجلوس وكأنك تجلسين على كرسي، وبعدها يتم الصعود وتكرار التمرين ثلاثين مرة يومياً.