بالخطوات- أهم 5 تمارين لتصغير الأرداف

-مد الفخذ مع الدوران

-انزلي الساق إلى أسفل، وحافظي على أن تكون أصابع قدميكِ إلى الأمام. 

-بدلي بين الساقين مع التبديل بين وضع القرفصاء والركل.

-قفي باستقامة على أن تكون القدمين في مستوى الكتفين، وضعي اليدين على خصرك أو على كرسي، مع الحرص على أن تكون الركبتين مستقيمتين. ارفعي الساق اليسرى مع توجيه أصابع القدم إلى الأرض، حتى تشعري بشد في عضلة الفخذ وليس في أسفل ظهرك.

-ثم ارسمي دائرة في اتّجاه عقارب الساعة وأخرى عكس عقارب الساعة، مرة بالساق اليمنى ومرة باليسرى.