بالخطوات- أهم 5 تمارين لتصغير الأرداف

-الاندفاع والعودة

-الوقوف مع جعل القدمين والساقين يعملان معاً، ثم ادفعي الفخذين والظهر إلى الوراء كما لو كنتِ جالسة على كرسي.

-إبقاء الركبتين والكاحلين في نفس المستوى، مع الضغط عليهم بجسمك.

-ارفعي ذراعيكِ أمام أذنيكِ، وحافظي على أن يكون رأسك عمودياً كما هو موضح بالصورة.

-ضعي يديكِ حول الخصرين، ثم اجعلي ظهرك مستقيماً وارجعي خطوة بقدمك اليمنى إلى الوراء، مع الارتكاز على أصابع القدمين، لاحظي أن الركبة الأمامية للقدم اليسرى لا يجب تحريكها ويجب أن تكون في نفس مستوى الكاحل.

-كرري هذا لمدة 5 مرات، وبدلي بين الوضعين مع التبديل بين رجوع الساق اليمنى واليسرى. القرفصاء مع رفع الكعب