لمتابعي الرجيم.. 9 وجبات إفطار يمكنك إعداداها في 10 دقائق

مصراوي-

يحتار معظم الأشخاص في تحضير وجبات الإفطار خاصة للرجيمن والتي يسبق إعدادها بعض من الوقت والمجهود للتأكد من عدم إحتوائها على مكونات خارج النظام الغذائي، بحسب ما جاء في موقع العربية.

ولذا، يُقدِّم لك "مصراوي لايف ستايل 10وجبات رجيم لوجهة الإفطار يمكنك إعدادها بأسرع وقت ممكن.

1- شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، مع بيضة مسلوقة أو مقليَّة بملعقة صغيرة من الزيت، والقليل من السبانخ، بالإضافة إلى الخضراوات الغنيَّة بـ الألياف.

علمًا أنَّه يُفضَّل تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل، مع اختيار مصادر البروتين الصحِّي، كالجبن قليل الدهن، بالإضافة إلى التركيز على استهلاك الفواكه الطازجة بصورة أكبر من تلك المجفَّفة.

2- العجَّة مع الخضروات والمكونة من البصل والطماطم والفلفل ، بالإضافة إلى القليل من الجبن أو شريحة من الديك الرومي المدخن.

3- دقيق الشوفان المطهو بالفرن لبضع دقائق أو بــ"المايكرويف"، مع القليل من الزبيب أو القرفة أو الفواكه كالموز أو الفراولة.

4- بيضتان مخفوقتان بــ"المايكروويف"، مع إضافة الجبن وملعقة كبيرة من الحليب.

5- "سموذي البروتين" المكوَّن من الفاكهة والزبادي أو الحليب أو بودرة البروتين.

6- الـ"جرانولا"، مع الزبادي والقليل من المكسَّرات.

7- حبَّات الفواكه المجفَّفة، مع القليل من المكسَّرات وحبوب الذرة المصنوعة من القمح الكامل.

8- الــ"بان كيك" المكوَّن من بياض حبتين من البيض ونصف حبَّة من الموز وملعقتين كبيرتين من بذور الكتَّان.

9- ساندويش من خبز القمح الكامل، يحتوي على ملعقة من اللبنة أو قطع من الجبن العكَّاوي أو الحلُّوم أو الـ"دوبل كريم"، مع حبَّة من الخيار.