كيف تكون التغذيه المثاليه للحامل ؟

سؤال تطرحه الكثير من الحوامل وخصوصا الحامل لاول مرة حيث تنقص وبشدة ثقافة الغذائية  اللازمة للحوامل أثناء فترة الحمل وتعتمد كثيرا على أقاويل الامهات وخبراتهم الشخصية ليس انها خاطئة ولكن ببساطة كل سيدة يختلف جسدها وأستجابته للحمل عن غيرها وحتى الحمل الاول للسيدة يختلف عن الحمل الثانى ولذا سأقدم لكى اليوم المعلومات الاساسية للتغذية فى الحمل :

 

تحتاج المرأة الحامل ل2500 كالورى تقريبا لتمدها بالطاقة اللازمة ليومها ,وتحتاج المرأة الحامل لنظام غذائى متكامل يحتوى على كل المجموعات الغذائية من برويت وكربوهيدرات ومنتجات البان وفواكه وخضر ودهون ايضا

 

فالتقسيم  اليومى المثالى للسعرات الحرارية  للمرأة الحامل يتوجب ان يحتوى على 10% من البروتين (البيض – اللحم – الدجاج – السمك – البقوليات – منتجات الالبان )

35% من الدهون (الزيوت – الزبدة – المكسرات ), 55% من الكربوهيدرات (الخبز – الباستا أو المكرونة – الأرز- - البطاطس - الكورن فليكس – ويفضل الانواع ذات الحبة الكاملة )

 

ويتوجب عليها تناول فيتامينات مكملة من الكالسيوم والحديد والفوليك أسيد ودعميهم بالاطعمة الغنية بتلك العناصر كالعدس وعصير البرتقال والبازلاء والسبانخ والبروكلى

 

*من المهم تفادى تناول فيتامين A خلال فترة الحمل كالكبد البقرى والجبن الغير مبستر والجبنة الزرقاء وكبد البط والاوز , وتحاول السيدة الحامل تفادى تناول أى أطعمة غير مطهية بشكل جيد كالمحار وباتيه كبد الاوز والسمك النئ  والخضروات بدون غسل جيد والبيض النئ لما يمكن أن ينقل لها العديد من العدوى

 

ولكل من تقلق من زيادة الوزن أثناء الحمل يجب أن تعلم أن زيادة الوزن السليمة من 9-12 كيلو جرام خلال كل فترة الحمل

 

*ففى خلال أول 3 شهور من الحمل الطبيعى أن تزيد الحامل فى الوزن حوالى 2 كيلو جرام وان تعانى من بعض المشاكل فى الشهية والهضم والغثيان الصباحى * وللمزيد من المعلومات عن كيفية التغلب على الغثيان الصباحى  ولذا يفضل تناول السوائل بكثرة والخضروات الطازجة

*وفى ثانى 3 شهور من الحمل المرحلة الثانية من المفترض ان يزيد الوزن  حوالى 300-400 جرام كل اسبوع يفترض زيادة استهلاكها من اللبن الزبادى ومنتجات الالبان الخالية من الدسم

 

*وفى أخر مرحلة من الحمل أخر 3 شهور من الحمل يفترض أن يزيد الوزن  حوالى من 1-3 كيلو كل شهر  لكبر حجم البطن يصعب عليها تناول وجبة كاملة ولذا يفترض تقسيم الوجبات الاساسية لوجبات صغيرة وتناول الشوربات المغذية بكثرة والسوائل فى تلك المرحلة مع زيادة أستهلاكها من الكربوهيدرات

وهكذا بتلك المعلومات الاساسية والبسيطة والسهلة يمكنك التمتع بحملك بدون القلق من التغذية او حتى من الوزن الزائد